Chacun de nous aurait jamais devenir vieux. Mais, étonnamment, certaines personnes semblaient pas le moins sensible au vieillissement. Peut-être, une bonne alimentation est la clé pour une longue vie saine?

Vieillissement - pas une maladie?

Le vieillissement est souvent associé à l'apparition de maladies chroniques, mais ce ne sont pas toujours le cas. Selon les experts, il ne doit pas nécessairement être vieux pour avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, la maladie d'Alzheimer, le diabète de type II, ou le cancer, l'ostéoporose en raison de casser une hanche, même si ces maladies sont directement liées au vieillissement. Les risques d'invalidité et au début de l'augmentation de la vieillesse en raison du manque d'activité physique, la susceptibilité génétique, et une mauvaise alimentation.

Alimentation optimale

Pour prévenir ou atténuer les maladies associées au vieillissement, y compris la perte de mémoire, l'inflammation des articulations, la perte de vision, se tourner vers le régime alimentaire de fruits frais, de légumes, de légumineuses. Ce sont les aliments qui contiennent peu de calories et beaucoup de nutriments. Selon les experts, les substances anti-oxydantes contenues dans les légumineuses, les légumes, les grains entiers, sont responsables, pour ralentir le passage du temps. Les antioxydants comme les vitamines C et E et d'autres composants, y compris les anthocyanes et polyphénols, combattre les radicaux libres - pas de configuration trop stables de l'oxygène, qui interfèrent avec le fonctionnement des cellules.

Que sont les radicaux libres

Les radicaux libres sont le résultat du métabolisme naturel. L'organisme les produit en réponse à la pollution de l'air, le rayonnement ultraviolet forte, des fumées industrielles et le tabagisme. En raison de l'accumulation de radicaux libres développe le vieillissement, ainsi que de nombreuses maladies liées à l'âge telles que le cancer, l'inflammation, les maladies cardio-vasculaires. Il est connu que le vieillissement augmente la production de radicaux libres par l'organisme. Cela signifie que le régime devrait être en meilleure santé qu'auparavant. La chose principale est d'être en mesure d'obtenir un tel régime.

Nous avons besoin de manger des noix

Les noix sont une excellente source de protéines. Il ne contient aucun cholestérol et les noix - un digne remplaçant pour les viandes grasses. Des études ont montré sur l'exemple des trente-cinq mille personnes, ceux qui mangeaient des aliments riches en vitamine E, sans exclure les noix, la réduction de la chance d'obtenir un accident vasculaire cérébral. Il est nécessaire de donner leurs préférences amandes, qui sont riches en vitamine E, et les noix, qui contiennent des acides gras oméga-3, des acides gras dans de grandes quantités.

Conseils des nutritionnistes: est saupoudré avec du yogourt, céréales de petit déjeuner, des légumes, des salades, des ready-made par une poignée de noix concassées. Collations traditionnelles remplacent la consommation d'amandes, vingt-quatre écrous vous fournissent la moitié des besoins quotidiens en vitamine E. Laissez-vous sandwiches de pain de blé entier avec du beurre d'arachide.

Une recette utile

Préparez à l'avance beurre d'arachide . Pour ce faire, vous avez besoin de mélanger:

• une demi-tasse de yogourt faible en gras;
• banane congelée de taille moyenne;
• deux cuillères à café de sucre;
• un quart de tasse de noix hachées.

Autres produits utiles

Pour ralentir le vieillissement manger aussi:

• poissons comme le saumon, les sardines, le thon;
• l'huile d'olive - seulement cinq à sept cuillères à café par jour.

Ralentir le vieillissement est bien réel. La principale chose - à vouloir le faire. Par ailleurs, vous pouvez être intéressé par le thème «Une bonne nutrition pour les personnes de plus de 50". Prenez soin de vous et de rester en bonne santé. Toujours avec vous votre assistant dans les questions de santé avec un médecin.

Voir aussi:

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