Principes de base de la longévité: les choses simples qui peuvent préserver la santé

Des os solides

Cette «squelette», qui constitue la base pour un mode de vie actif - de la possibilité de monter à vélo pour la capacité de batifoler avec leurs petits-enfants. Notre mère nous a dit que vous avez besoin pour obtenir non seulement beaucoup de calcium et de vitamine D, qui sont tous deux cruciaux pour maintenir la masse osseuse. A ce mélange, ajouter les protéines nécessaires - chercheurs disent actuelle.

"En plus de calcium et de vitamine D, qui est très important pour préserver la solidité des os vous avez besoin d'un apport constant de protéines», explique Robert P. Heaney, MD, professeur de médecine à l'Université Creighton et un des principaux experts sur l'ostéoporose. On croit que les produits laitiers tels que le lait et le yogourt, sont les meilleures sources de calcium, car ils contiennent une gamme de nutriments, y compris les protéines, ce qui est essentiel pour la santé osseuse. Augmentation des niveaux de vitamine D avec des additifs est particulièrement important dans la mesure où, comme vous vieillissez, at-il dit, parce que la peau est moins efficace peut produire cette vitamine importante des rayons du soleil.

L'équilibre et la coordination des mouvements

Ski, tennis, vélo, même la danse de salon - tout cela nécessite un grand équilibre, en particulier, la capacité à récupérer rapidement des chutes inattendues et des bosses. Dans la vieillesse, de blessures et de graves chutes peuvent entraver votre capacité à rester actif. Et le simple exercice, comme l'aérobic pour rester en bonne forme physique, il ne sera pas suffisant.

"Les exercices qui améliorent la coordination, la souplesse et la force sont tout aussi important», dit Bonita Lynn Beattie, un thérapeute et vice-président physique du Centre pour la prévention des blessures vieillissement sain à Washington. "Les classes de danse, le tai-chi et le yoga aide à maintenir et à développer un fort sens de l'équilibre." Assurez-vous également que vous avez trouvé des quantités suffisantes de vitamine D. Une étude dans le Journal de l'American Geriatrics Society ont constaté que les personnes âgées qui ont pris 800 UI par jour comme un supplément, il est passé de 72% à moins de gouttes accidentelles.

La vaccination en temps opportun

Principes de base de la longévité: elle aidera à garder la santé [/ Caption]

Les maladies qui pourraient être prévenues par un vaccin, provoquent près de 50 000 décès chaque année aux États-Unis et de faire beaucoup plus de gens malades. Dans les jours de nos parents pensé que la vaccination - il est pour les enfants. Cette ancienne vue persiste aujourd'hui, selon l'enquête de la Fondation nationale des maladies infectieuses 2007 des États-Unis.

Les résultats ont montré que 40% des adultes américains croient à tort que parce qu'ils ont été vaccinés, ils ne doivent plus à vous soucier de cette question. Seulement 42% des gens aux États-Unis âgés de 50 à 64 ans de vaccinations annuelles contre la grippe. La vaccination contre le tétanos-diphtérie est recommandée tous les 10 ans - la protection, dont beaucoup de personnes d'âge moyen sont négligés. La prochaine fois que vous voyez votre médecin, demandez-lui à propos de toute vaccination possible pour vous.

Voir aussi:

  • Carence en vitamine et les carences vitaminiques: comment rétablir l'équilibre
  • Comment maintenir la santé des os chez les personnes âgées
  • Informations générales sur la vaccination (vidéo)





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