Comment dois-je manger pendant la ménopause? La réponse à cette question que vous devez savoir que chaque femme, parce que dans cette période difficile, la nutrition doit être accordée une attention particulière.

Généralement entre les âges de quarante-cinq à cinquante ans pour les femmes la ménopause ou la ménopause. Au cours de la décennie à deux dans le corps, il ya une réorganisation du système hormonal. Le cycle menstruel devient irrégulier, la majorité des femmes souffrent de bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, des changements se produisent dans le système urogénital, les ligaments et les muscles perdent leur tonus, une fragilité accrue des os, un processus de compression vertébrale peut conduire à bosse sénile. Il peut également y avoir perte de cheveux sur la tête, et leur croissance dans d'autres parties du corps. Les femmes sont transformées en pleins et déliés. En cette période difficile, vous pouvez vous aider, si vous essayez d'équilibrer le pouvoir.

Nutrition et de l'âge

Avec l'âge, votre corps transforme la nourriture autrement que dans sa jeunesse. Calories peuvent être dépensés aussi efficacement plus de nourriture mangée à la nourrir de la graisse du corps et moins de nutriments obtiennent tissu musculaire et osseuse. Augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Sur cette base, vous devez réduire la consommation de café et le sel. Il convient de rappeler que le foie est pas si activement sécrète la bile, l'alcool et les aliments gras sont digérés avec grande difficulté.

Les femmes ménopausées est le calcium extrêmement nécessaire. Les experts disent que, pendant la ménopause le corps d'une femme devrait recevoir au moins mille milligrammes de calcium par jour.

Chaque jour, vous devez manger des aliments qui fournissent 85-95 grammes de protéines, d'éliminer de la viande régime gras, qui est riche en cholestérol et acides gras saturés. Préférence pour le bœuf maigre, du poulet, de la viande de porc, souvent manger des haricots, poissons.

Kashi, comme plat principal

Vous pouvez avoir beaucoup de céréales (grain de préférence de non-blanchi), le riz, les pâtes et les pommes de terre. Mangez des légumes et des fruits, de préférence frais. De sucre raffiné et doux est préférable d'abandonner complètement.

Affichage vitamines

Les femmes à la ménopause habituellement prescrits vitamines supplémentaires. La vitamine E peut réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur de la chaleur. La vitamine D et C favorise l'absorption du calcium. Régime alimentaire nutritif doit contenir des quantités suffisantes de produits laitiers, de préférence faible en gras.

Les principes de base de l'offre

Chez les femmes ménopausées doivent tenir à la diète les principes suivants:

• éliminer de l'alimentation de sucre raffiné, de graisses saturées, de la caféine, des saucisses, conserves alimentaires, l'alcool, la viande rouge;
• manger plus d'aliments à faible différente en cholestérol et sel, qui comprennent un grand nombre de glucides et de fibres;
• Augmenter l'apport de calcium à deux grammes par jour (en termes de calcium pur);
• Mangez souvent, mais en petites portions - préférable de manger six fois par jour, progressivement de trois fois, et beaucoup;
• Ne pas recourir à un régime alimentaire pour perdre du poids, si vous ne faites pas de conseils de médecins, le corps réagit assez mal à de fortes fluctuations de poids, les changements hormonaux importants;
• boire plus d'eau, il aidera à excréter le corps et maintenir la douceur et l'élasticité de la peau.

Voir aussi:

• Troubles de l'alimentation chez les femmes de plus de 50
• La ménopause et la graisse du ventre: est-il un lien
• Perdre du poids réduit l'intensité des bouffées de chaleur pendant la ménopause