Qui, parmi les plus de 50, peut se vanter d'une bonne santé ou, par exemple, le fait que son tractus gastro-intestinal fonctionner correctement et digérer les aliments ainsi que à un jeune âge? - Probablement, il ya peu tels. Et il est probable que les plus âgés une personne devient, la, il se réfère de manière plus sélective et soigneusement à ce qu'il mange. Pour diverses raisons: tout d'abord parce qu'il est trop grand désir de préserver la santé et de vivre aussi longtemps que possible, alourdir minimale à leurs problèmes familiaux, et les médecins - plaintes.
- Que dois-je manger centenaires
Collection numéro 1
Certaines études prétendent - les personnes âgées actives plus longues que d'autres de préserver la santé physique et mentale. Et cela ne fonctionne pas nécessairement, «son oncle» (ou «tante»). Assez pour vivre. Faire le ménage, s'occuper du jardin ou dans le jardin, visiter les boutiques, exécuter le ver dans la rivière - pour le poisson. Et avec tout cela, rester en alerte, actif et joyeux. Y compris parce que vous non seulement un grand appétit, mais aussi un bien garnie personnelle
� définir. Pour plus de précisions, à partir de laquelle:
- Énergie. Les années passent, mais le besoin de protéines, vitamines et minéraux reste normal. Il est donc important, ils faisaient partie d'une nourriture savoureuse et agréable. L'excès de calories il est absolument pas nécessaire.
- Graisses. Dans notre temps, dans l'alimentation des personnes âgées fournit beaucoup d'extra gras saturés. Ce système cardiovasculaire menaçant automatiquement. Mais ne jetez pas tout à la fois. Mieux vaut vous souhaitez et apprécier votre repas - et le poids à la normale.
- Fibre. Les personnes âgées peuvent être un problème avec les intestins (raison de la diminution de la motilité intestinale et l'inactivité physique). Cependant, la panique est pas nécessaire. Il suffit de commencer à utiliser riches en fibres fruits, légumes et produits céréaliers. Régulièrement, mais avec modération. Vous pourrez profiter. Vos intestins - aussi.
- Les liquides. Si quelqu'un mignon somnolence, la faiblesse et la désorientation dans toute - dire "salut" déshydratation (déshydratation). Si quelqu'un ne fait pas appel à la déshydratation (et les reins sont touchés) - boire liquide. Boire de l'eau, thé, jus.
- Sucre. Ne cherchez pas à usurper l'étiquette d'une dent sucrée. Limitez votre consommation de sucre - car il est capable de nuire à la santé des dents. Et est en mesure d'augmenter continuellement votre poids. Donc - ne pas se laisser emporter. Maximum - l'appétit - manger des bonbons. Voilà tout.
- Fer. Avec un manque de collecte éventuelle de toute une collection de maladies telles que l'anémie, l'absorption du fer pauvres, perturbation du fonctionnement normal de l'appareil gastro-intestinal, de la malnutrition et d'autres. Mais il ne faut pas les ongles craquelés. Pas plus de viande rouge, les fruits secs, les légumineuses, les légumes à feuilles. Tout cela est riche en fer.
- Zinc. Le zinc est nécessaire pour maintenir le statut immunitaire normale. Afin d'améliorer la cicatrisation des plaies. Par conséquent consomment régulièrement des quantités suffisantes de la viande, les haricots, le pain complet, et les palourdes.
- Calcium. Juste boire du lait et des produits laitiers profiter. Il est souhaitable que tous les jours. Et le corps sera très reconnaissant à vous. Je ne peux pas dire - occupé - alimenté.
- Vitamines. Les raisons - différente. La nécessité d'une. Par conséquent, manger des fruits, légumes, poissons et autres snacks enrichis. Le résultat sera bon. Médecins seront surpris.
Collection numéro 2, W, 4, 5 ...
Il est clair qu'il est toujours nécessaire de mettre la main sur tout à la fois - gênant. Et il est particulièrement intéressant. Mais si vous faites cela régulièrement, peut-être acquérir un autre problème.
Dépression. Solitude. Maladie. Les problèmes (avec les dents, la mastication, la déglutition, la digestion ...). L'affaiblissement du sens du goût. Les difficultés financières ...
- Donc, ne vous attardez pas trop sur les difficultés temporaires.
- Il est préférable d'avoir un fruit de boisson ou jus de légumes.
- Manger une pomme, poire, pêche.
- Polakomtes pommes de terre avec la dinde (ou de poulet).
- Garnir que ce soit des céréales ou tout plat de riz brun.
- Plus un peu de fromage.
- De plus, les carottes, les haricots verts, épices.
- Ignorer sandwichs.
Mangez beaucoup de fruits et légumes
Si vous - inviter à dîner médecin. Bien que logique juste aller lui demander conseil. Et puis vous pouvez aller à un restaurant - à
� pour plaire non seulement l'estomac, mais aussi tout le reste.
Et rappelez-vous: le restaurant devrait être choisi plats: viandes maigres et les poissons, la crème, les céréales, les pommes de terre, pain de farine de blé, le lait et les produits laitiers, légumes, fruits, pruneaux, citrouille, la courge, le chou, etc.
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