Vous nebhodimo:

• Protéines   pour l'entretien et la restauration des muscles. Vous pouvez les obtenir à partir aliments faibles en gras, la viande, la volaille, le poisson, les œufs, le soja, et un nombre limité de noix, viande faible en gras et les produits laitiers.
• Glucides   - La principale source d'énergie pour le corps. Il ya deux principales sources de glucides alimentaires: les sucres simples tels que le saccharose (sucre blanc raffiné), le fructose (sucre contenu dans les fruits) et le lactose (sucre du lait) et les glucides complexes dans les fruits et les céréales. En revanche, le sucre raffiné, les fruits contiennent des vitamines et des fibres, les produits laitiers contiennent des nutriments tels que le calcium et la vitamine D, ainsi que des glucides complexes, contenant des vitamines, minéraux et fibres. Obtenez la plupart des hydrates de carbone à partir de légumes, de céréales et de fruits. Boissons limites et les aliments avec sucre ajouté. Et essayer de remplacer la graisse avec des glucides complexes dans votre alimentation.
• Graisse Qui fournit aussi le pouvoir. Pour maintenir les niveaux de cholestérol dans le sang, ont leur taux de graisse de graisses polyinsaturées (maïs d'alcool raide ou huile de soja) et des acides gras monoinsaturés (huile d'olive, avocat et les noix). Limitez les graisses saturées (viande de bœuf, de porc, de veau, de beurre et de fromage). Évitez les gras trans (graisses hydrogénées), contenus dans la margarine et de nombreux aliments transformés, comme les craquelins et les biscuits.
• Eau Pour remplacer l'eau perdue par activité. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau chaque jour.