Les personnes qui ont franchi le seuil de 65 ans, devraient prêter attention à leur nutrition. Il est utile de rappeler que la bonne nutrition est la clé de la santé et l'activité physique, même dans un âge très avancé.
Comment choisir la bonne nourriture chez les personnes âgées
Quels sont les avantages d'une alimentation saine
Tout d'abord, il convient de noter qu'un régime alimentaire sain pour prévenir les maladies chroniques et aide à leur traitement, fournit l'énergie et aide à faire face aux tâches quotidiennes. Correctement faite régime maintient les muscles et le système de l'os en bon état et contribue à maintenir la mobilité.
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En plus d'un régime alimentaire sain a un effet préventif et empêche le développement de maladies liées au froid, ainsi que accélère le guérison des blessures et des interventions chirurgicales. Une alimentation saine contribue à la purification de l'intestin régulière, qui est habituellement un problème pour les personnes âgées.
Maximum de profit de la nourriture
On sait qu'avec l'âge le besoin de calories diminue, bien que la nécessité d'éléments nutritifs demeure le même ou augmente. Néanmoins, il est à noter que les personnes âgées sont souvent diminution de l'appétit. Par conséquent, les personnes âgées doivent manger des aliments riches en fibres alimentaires, qui aide à nettoyer régulièrement les intestins, ainsi que vous permettre de contrôler le poids et à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Par conséquent, les personnes âgées doivent manger le pain de farine de blé, les haricots, les légumes et les fruits.
Légumes ne sont pas seulement une source de fibres alimentaires et de minéraux, vitamines, antioxydants, et aident également à renforcer le système immunitaire. Il est nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire des aliments riches en protéines comme le boeuf maigre, poulet sans peau, dinde, poisson. Ces impulsions comme les haricots, les pois et les lentilles, en plus de protéines contiennent des fibres alimentaires et de fer. Il est nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire de produits laitiers, car ils contiennent de grandes quantités de calcium, ce qui contribue à renforcer les os, prévention de l'ostéoporose.
Éviter la déshydratation
Éviter la déshydratation
Très souvent, les personnes âgées ne consomment pas suffisamment de liquides. Cela conduit à la déshydratation. Par conséquent, si il n'y a pas prescription médicale doit utiliser au moins deux litres d'eau par jour. Il peut être non seulement l'eau, mais aussi thé, jus de fruits, boissons aux fruits, tisanes.
Devrais-je mordre
Snacking est aussi fréquente de petits repas accélèrent le métabolisme. Cependant, il faut acheter des snacks pour les bons aliments. Il peut être séché fruits, des noix, du pain grillé un couple de farine de blé entier, œuf dur ou un petit morceau de poitrine de poulet. Comme vous pouvez le voir, le droit des personnes âgées de la nourriture saine est conforme avec les règles de base d'une alimentation saine en général. Par conséquent, il est nécessaire de réciter adhérer à un régime alimentaire sain, sans avoir à attendre plus de 65 ou 75 ans. Pour être un vieillissement en santé, devrait être de l'adolescence en bonne santé, la jeunesse et l'âge adulte.