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Ajouter 2, 2 ans: marcher 30 minutes par jour.   Il est très important de maintenir un poids stable et de réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.

Ajouter 5, 6 ans: se lever et de bouger!   Il est également important de faire la vie quotidienne plus actif. Plein 100 minutes de mouvement par jour fournissent de plus grands avantages pour la santé. Au contraire, le siège pour une longue période de temps permet à la graisse de continuer à circuler dans la circulation sanguine plus long, ce qui ralentit la capacité de HDL (le "bon" cholestérol) nettoyés artère.

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Ajouter 3 ans: aller au lit 15 minutes plus tôt.   Cela va vous aider à obtenir supplémentaires 7, 5 heures de sommeil au cours du mois. Bien que le besoin de sommeil du tout différente, les experts disent que le sommeil ordinaire moins de 7 heures par jour a un impact négatif sur la santé.

Ajouter 1 8 ans: la formation de poids.   La musculation (levée de poids, la formation de résistance), "build" muscle, augmenter le métabolisme, aider à protéger contre le diabète et les maladies cardiaques, renforcer les os, ce qui réduit le risque d'ostéoporose. Assez séance d'entraînement 20 minutes deux fois par semaine.

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Ajouter 3-5 ans: soie dentaire quotidiennement. Un sourire sain peut contribuer à la santé du coeur. De nombreuses études montrent que la maladie parodontale et les maladies cardiovasculaires sont liés.

Ajouter 14 ans: Ayez une alimentation saine   La nourriture a une très grande influence sur les gènes qui accélèrent ou ralentissent le processus de vieillissement.

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• Choisissez bons »gras.
• Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
• Mangez du poisson deux fois par semaine.
• Aller aux grains entiers riches en fibres.

Ajouter 8 ans: plus de sexe avec un partenaire   Est dans une relation satisfaisante, vous aidez le cœur et l'âme. Les femmes dans une relation monogame sain est beaucoup plus sain que ceux qui sont malheureux ou inactif sexuellement.

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Ajouter 2 ans: ne pas être distrait au volant   Des études montrent que distraire pendant la conduite, en particulier sur le téléphone augmente le risque de tomber dans un accident grave six fois (plus dangereux que l'alcool au volant).

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Ajouter 4 ans: Gérer le stress. Lorsque vous êtes constamment tendue, la pression artérielle, le rythme cardiaque et le niveau de l'hormone de stress ont augmenté de cortisone, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, la maladie d'Alzheimer et plus encore. Façons de composer avec le stress:

• Exercice.
• Commencez votre journée avec 15 minutes de la respiration abdominale.
• Communiquer plus avec des amis.
• Mâcher de la gomme. Il aide à stimuler le nerf vague, qui aide à se détendre et augmente le niveau de sérotonine.

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Ajouter 6-12 ans: arrêter de fumer   Ceci est une des pires habitudes. Votre santé permettra d'améliorer presque immédiatement après que vous vous débarrasser de celui-ci, et deux ans plus tard, le risque de maladie cardiaque et de cancer du poumon est réduit de moitié. Qu'est-ce que plus de motivation avez-vous besoin?