Les chercheurs ont constaté que les centenaires ont tendance à avoir certaines caractéristiques communes: similaires dans la façon dont ils mangent, se déplacer, faire face au stress. Nous pouvons les imiter pour ralentir leur propre processus de vieillissement.
1. Ne pas aller à la retraite
"L'expérience montre que dans les sociétés où les gens arrêtent de travailler abruptement, l'incidence des maladies chroniques et de l'obésité augmente de façon spectaculaire après la retraite», explique Luigi Ferrucci, l'étude du vieillissement. Région du Chianti en Italie, qui a un pourcentage élevé de centenaires, a une vision différente de votre temps libre. "Après que les gens partent de travail, ils passent le plus clair de la journée à travailler sur leur petite ferme, cultiver les raisins et les légumes. Ils ne font jamais rien."
2. Utilisez la soie dentaire tous les jours
Cela peut aider à maintenir la santé des artères. Une étude de 2008 à l'Université de New York a révélé que la soie dentaire tous les jours de nettoyage réduit le nombre de bactéries pathogènes dans la bouche. Il peut entrer dans la circulation sanguine et provoquer une inflammation dans les artères. Il est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.
3. Mouvement
«L'exercice - ce qui est la seule fontaine réelle de la jeunesse», dit Jay Olshansky, professeur de médecine et chercheur vieillissement à l'Université de l'Illinois à Chicago "Il est comme huile et de graisse de votre véhicule.". Étude après étude, a documenté avantages éprouvés de la formation, améliorer l'humeur, la capacité mentale, la masse musculaire et la solidité des os.
4. Mangez céréales riches en fibres pour le petit déjeuner
Une portion de grains entiers, surtout le matin, aide les personnes âgées à maintenir la stabilité des niveaux de sucre dans le sang tout au long de la journée, selon une étude récente menée par Ferrucci et ses collègues.
5. Au moins six heures de sommeil chaque nuit
Au lieu de cela, faire des économies sur le sommeil d'ajouter plus d'heures par jour, ajouter des années à votre vie. «Le sommeil est l'une des fonctions les plus importantes que notre corps utilise pour réguler et de guérir les cellules», explique Ferrucci. «Nous avons estimé que le montant minimum de sommeil que les personnes âgées devraient recevoir, est d'environ six heures."
6. Mangez des aliments réels, et non des suppléments
La preuve suggère que les gens qui ont des niveaux sanguins élevés de certains nutriments, tels que le sélénium, le bêta-carotène, vitamines C et E, ont des taux de déclin cognitif. Malheureusement, il n'y a aucune preuve que la prise de pilules avec ces substances offre les mêmes avantages. "Dans une tomate a plus de 200 caroténoïdes différents et 200 de flavonoïdes," dit Ferrucci.
7. Moins nerveux
Des études montrent que long vivait habituellement, ne vous attardez pas sur leurs problèmes. Si cette caractéristique innée est difficile à surmonter, trouver de meilleures façons de gérer le stress: yoga, exercice, la méditation, le tai-chi, ou tout simplement la respiration profonde.
8. Vivez comme Adventistes du Septième Jour
Les gens qui se définissent comme septième jour Les adventistes ont une espérance de vie moyenne de 89 ans. Un des principes de base de la religion est la nécessité de protéger le corps, ce qui signifie pas de tabagisme, l'abus d'alcool. Ils adhèrent à un régime végétarien, et faire beaucoup d'exercice, ainsi que l'accent sur la famille et la société.
9. habitude en direct
Les centenaires vivent très mesuré. Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour - une autre bonne habitude à garder votre corps dans un équilibre stable. Ceci est particulièrement important dans zelom seront récompensés. "Votre physiologie devient plus fragile, quand vous vieillissez," explique Ferrucci, et le corps plus difficile de rebondir si vous, par exemple, sauter quelques heures de sommeil la nuit ou boire trop d'alcool. "
10. Restez en contact
Contact social régulier avec famille et amis est un moyen clé pour éviter la dépression, ce qui peut conduire à une mort prématurée, ce qui est particulièrement répandue parmi les veufs et les veuves âgées.
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