Besoin sport pour la santé psychologique et physique

L'exercice peut agir sur le corps d'un homme d'âge moyen, comme un élixir de jeunesse:

• la dépression réduit;
• édifiante;
• Amélioration du sommeil;
• obtenir une meilleure digestion;
• incapable de contrôler le poids;
• Vous pouvez prévenir de nombreuses maladies graves - l'arthrite, l'ostéoporose, le diabète, les maladies du système cardio-vasculaire;
• Endurance a été augmenté;
• vient la force physique;
• incapable de restaurer la souplesse des articulations;
• réduit le risque de fractures;
• renforce les os.

Si vous avez une opportunité limitée à aller à un gymnase ou la piscine, essayer de le faire à la maison tous les jours des exercices simples.

Vous pouvez commencer avec une promenade

Commencez l'exercice avec une charge modérée. Montré:

• Marcher jusqu'à l'escalier;
• la marche rapide;
• vélo;
• le jogging;
• piscine.

Après la phase d'échauffement de quelques semaines d'exercice, il est logique d'augmenter progressivement.

Des charges et des exercices pour votre âge

Pour rester en forme plus de cinquante ans, vous devez porter une attention particulière au type de stress aérobie ou cardio.

Affichage:

• la marche rapide;
• le ski;
• le jogging;
• piscine;
• vélo;
• la formation sur des simulateurs;
• remise en forme;
• danse;
• toutes les autres sessions actives.

Telle charge:

• améliorer la respiration;
• normaliser le cœur et les poumons;
• normaliser la pression sanguine;
• contribue à réduire le poids;
• favoriser le métabolisme;
• réduire les niveaux de sucre dans le sang;
• améliorer la digestion.

Au cours de l'exercice aérobie est en mesure d'accélérer le pouls, augmentation de la fréquence cardiaque. Donc, essayez de garder l'impulsion pour éviter des valeurs excessives. Cardio experts conseillent de passer de trois à cinq fois par semaine pendant vingt à trente minutes.

Surveillez l'impulsion

Impulsions féminin et masculin est considéré comme le principal indicateur de la condition physique. Pour l'exercer ne pas se transformer en une épreuve pour vous, apporter le maximum d'avantages, il est important de surveiller le pouls. Vous pouvez utiliser le cardiofréquencemètre - acheter dans un magasin qui vend des équipements médicaux et des produits de santé. La fréquence cardiaque maximale qui est considéré comme sûr pour la santé, est calculé comme suit:

• pour les femmes - 220 moins l'âge moins 6;
• pour les hommes - 220 moins l'âge (années).

Donc, pour une cinquantaine de femmes fréquence cardiaque maximale devrait être de 164 battements par minute. Voir aussi:

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