Une série d'exercices pour personnes âgées offrent une grande variété. Dans la littérature, vous pouvez trouver un ensemble complexe de quarante à cinquante sortes d'exercices. Experts et cherchent à compliquer les choses. Amos croit que la gymnastique hygiène quotidiennes normales ne nécessitent pas de systèmes sophistiqués. L'homme a besoin d'encourager le perron, Crouch, lui donner à ce moment pour penser à son ou d'écouter les dernières nouvelles, et ne me souviens pas ce mouvement à effectuer.
Exercices recommandés Amosov
- Partir d'une position debout pencher en avant et essayer de toucher le sol avec vos doigts. Si cela échoue, toute la paume toucher le sol. La tête doit être inclinée d'avant en arrière dans le temps avec le torse.
- Pliez la colonne vertébrale sur le côté. Vos paumes devraient glisser sur le corps et les jambes, l'un - vers le bas pour le genou et au-dessous, l'autre - à l'aisselle supérieure. Les têtes se tournent de droite à gauche.
- Levez vos mains jetant mains derrière son dos. Faire toucher la lame de l'épaule opposée. Nod avant et en arrière.
- Tourner le corps de droite à gauche au volume maximum de trafic. Doigts verrouillage au niveau de la poitrine, les mains se déplacent dans le temps avec le corps, en essayant de renforcer la rotation. La tête tourne également au rythme du mouvement général.
- Serrer alternativement la pente maximale de la jambe au niveau du genou, à l'abdomen dans une position debout.
- Se penche sur le tabouret en arrière autant que possible. Faites-le avec un chaussettes de discussion pieds de tout objet - un lit ou une armoire.
- Crouch, tenant ses mains derrière sa chaise.
- Push-ups sur le canapé.
- Effectuer des sauts sur une jambe.
Que peut fonctionner
Courir sur place, qui est souvent recommandé pour les plus âgés, il peut être considéré comme un bon moyen de formation générale, mais mal dosé charge. Si vous souhaitez faciliter la tâche facile à faire des sauts soulagement: il suffit de lever le pied à quinze centimètres au lieu de la vingt-troisième de la charge disparaît. Jogging en place doit être perçu comme un pauvre substitut pour de vrai jogging. Mais nous ne devrions pas exagérer ses défauts quand il est utilisé en même temps est une bonne méthode de contrôle - la fréquence cardiaque.
Surveillance de la fréquence cardiaque
Une règle simple pour déterminer ce qui suit: le taux d'impulsion doit être doublé en comparaison avec le reste. Mais il ne devrait pas être supérieure à 140 battements par minute. En tout cas, le taux à moins de 120 battements par minute d'impulsion indique que l'exécution en place inefficace et besoin d'ajouter rythme. Essayez de développer votre propre rythme, ce qui fournit la puissance nécessaire et amener progressivement le temps d'un niveau prédéterminé.
Pourquoi la gymnastique
Gymnastique est doté de la capacité de concevoir des articulations, de renforcer les muscles et les ligaments. Si vous choisissez le bon ensemble de mouvements, il est possible de maintenir la mobilité articulaire à tout âge.
