Exercices de gymnastique devraient, si possible, largement utilisé dans l'âge mûr et la vieillesse. L'éducation physique a un effet réparateur, augmente le tonus du système nerveux. Avantageusement, en plus d'effectuer des exercices de gymnastique, des techniques d'auto-massage à utiliser.

Commencez par une promenade

Marcher est considéré vue abordable et naturelle de l'exercice à tout âge. Il stimule la fonction des grands systèmes, offrant des loisirs, tonifiant, raffermissant effet sur le corps vieillissant. Marcher au-delà des limites de la ville (pendant la marche, la randonnée) déclenche l'extérieur des émotions positives et les impressions changent. Cette correction et régulation de la distance contribue à empêcher la formation de la marche sénile, ce qui est important d'utiliser un pas allongé. Lors de la marche alternée contraction et la relaxation des muscles des jambes, il sera modérément à stimuler la fonction de l'organisme (le facteur de traitement d'entretien).

Principes de l'éducation physique pour les aînés

Dans la vieillesse, Exercice physique n'a pas à accompagner la charge concentrée, stress excessif, mouvements rapides avec l'inclusion des principaux groupes musculaires exprimées par la force statique en violation de souffle. Mais le principe de la modération ne contredit pas l'intensification progressive de l'exercice. Pendant les leçons tenir léger exercice de l'option. Il doit surveiller l'exactitude de la réponse subjective, augmentation du rythme cardiaque dans la gamme de quarante à soixante pour cent de la valeur initiale et de retenir votre souffle que vous expirez (seul) de vingt à trente secondes.

Pourquoi marche

Nous avons besoin de marcher tous les jours. Soirée de marche va calmer le cerveau, aider à dormir. Piéton promenade tranquille le long des boulevards, dans les parcs, dans le pays pour aider à réduire ou à soulager l'irritation, distraire expériences douloureuses et des troubles, améliorer le tonus psycho-physique de l'organisme entier. Dans la vieillesse, la posologie utilisée escalade. Chez les personnes âgées préféré marcher sur un terrain plat.

Affichage de la natation

Baignade et la natation parties dans la vieillesse recommandés pour la saison d'été à venir, lorsque la température de l'eau est fixé à 20-22 degrés. Entrez l'eau refroidir progressivement les pièces d'eau du corps. Après avoir nagé corps de livre une serviette rugueuse et se détendre à l'ombre.

Jouer au volley-ball

Jeux de cet âge sont recommandés badminton et le volley-ball, mais seulement pré-condition de remise en forme. Jouer au volley-ball afin de mieux transférer la charge dans le programme comprennent des exercices de respiration et de périodes de repos.

Voir aussi: �

• Un sommeil sain: il est très important pour une personne âgée
• Apprendre à vivre dans un stade de la retraite de la vie
• Vieillir en bonne santé: principes de base