La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge. Examiner les directives générales pour différents groupes d'âge.

Combien d'heures de sommeil par jour est suffisant pour maintenir une bonne santé?

1. Enfants - de 14 à 15 heures.
2. Enfants - de 12 à 14 heures.
3. Les enfants d'âge scolaire - de 10 à 11 heures.
4. Adultes - de 7 à 9 heures.

En plus de l'âge, d'autres facteurs peuvent affecter la bonne quantité de sommeil vous. Par exemple:

• La grossesse.   En raison de changements dans le corps pendant la grossesse peut augmenter son besoin de sommeil.
• Vieillissement . Les personnes âgées ont besoin d'environ la même quantité de sommeil comme plus jeune et les adultes. Néanmoins, votre sommeil peut varier avec l'âge. Les personnes âgées ont tendance à être plus difficile de s'endormir, se réveiller souvent pendant la nuit que les plus jeunes. Cela peut nécessiter l'après-midi sieste supplémentaire.
• Précédent privation de sommeil . Si vous avez été privés de sommeil ou dormir moins que d'habitude, la quantité de sommeil que vous avez besoin de «rattraper» augmente.
• Si la qualité de votre sommeil est pauvre . Si votre sommeil est fréquemment interrompu, par exemple, ou vous dormez sans relâche. La qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité.

Bien que certaines personnes disent qu'ils se sentent reposés, dormir quelques heures dans la nuit, les études montrent que les personnes qui dorment si peu pour de nombreuses nuits, pas si bien effectuer des tâches mentales complexes, de même que les personnes qui dorment environ sept heures par nuit . De plus, des études chez les adultes ont montré que beaucoup de sommeil plus ou moins de sept heures associée à une mortalité plus élevée. Si vous rencontrez souvent la somnolence diurne, même après l'augmentation de la quantité de sommeil de qualité, consultez votre médecin.

Mythes et faits sur le sommeil

Mythe 1:   Réduire nuit de sommeil seulement une heure ne sera pas affecter votre bien-être quotidien et de la performance. Vous ne pouvez pas être significativement somnolent pendant la journée. Mais même légèrement moins de sommeil peut affecter votre capacité de penser rapidement et correctement répondre à compromettre le système cardio-vasculaire, l'équilibre énergétique et la capacité à combattre les infections.

Mythe 2:   Le corps adapte rapidement à des horaires de sommeil différents. La plupart des gens peuvent «perdre» de votre horloge biologique, mais seulement progressivement, en 1-2 heures par jour, au mieux. Par conséquent, il peut prendre plus d'une semaine pour reconstruire le corps, après avoir survolé plusieurs fuseaux horaires ou lors du passage à un quart de nuit.

Mythe 3:   Nuit de sommeil supplémentaire peut vous sauver de problèmes de fatigue diurne excessive. Non seulement la quantité de sommeil est important, mais aussi la qualité. Certaines personnes dorment 8 ou 9 heures par jour, mais ne se sentent pas bien reposés quand vous vous réveillez, parce que la qualité de leur sommeil est très pauvre.

Mythe 4:   Vous pouvez rattraper en une semaine à l'heure du coucher, reposant davantage sur les week-ends. Bien que ce "modèle de sommeil" permettra de réduire le déficit du rêve, il n'a pas pu compenser entièrement le manque de sommeil. En outre, l'augmentation de sommeil le week-end peut affecter votre cycle veille-sommeil, et vous sera beaucoup plus difficile de dormir au bon moment le dimanche soir et se lever tôt le lundi matin.

Voir aussi:

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