Durcissement - un processus de mesures visant à accroître la résistance de l'organisme aux effets des facteurs naturels sous le stress physiologique.

Avec le durcissement peut renforcer l'ensemble du corps, améliorer la circulation sanguine et le métabolisme, de normaliser le fonctionnement du système nerveux central, de réduire l'incidence des maladies dans la période de demi-saison, et de renforcer le système immunitaire.

Quand il est nécessaire de démarrer le durcissement

Trempe est la formation de l'organisme entier, mais en tout premier lieu - le système de thermorégulation. Tempère à tout âge, mais d'abord besoin de visiter un thérapeute et de coordonner leurs actions avec lui, comme certaines maladies chroniques sont une contre-indication au durcissement.

Notez que comme la trempe de l'enfant peut commencer à tout âge. Mais mieux de commencer ce processus avec l'apparition de la chaleur à la fin Avril ou début mai, tandis que, au moment de durcissement, l'enfant doit être en parfaite santé.

Les grands principes de durcissement

Les principes de base de durcissement est réduit à quatre règles:

Systématiques - suivre les procédures doivent être tous les jours, ne manque pas depuis pauses peuvent conduire à la perte de réactions défensives déjà acquis.
Gradualisme - charges et la posologie pour le durcissement doivent être progressivement augmenté dans la mesure où, comme le corps est utilisé.
En tenant compte des caractéristiques individuelles - les seuls sentiments personnels peuvent comprendre ce type de durcissement adapté à une personne en particulier.
La maîtrise de soi - il est important de combiner durcissement avec une activité physique régulière, qui contribuera à renforcer le système immunitaire de nombreuses fois.
Types de trempe

Typiquement, vous pouvez soit être tempérée par des moyens de traitement de l'eau, ou au moyen de bains d'air.

Bains d'air

Bains d'air sont un type doux de durcissement, qui est le plus adapté pour ceux qui commencent tout juste à systématiquement tempéré. Les experts recommandent de commencer par le durcissement des sports dans une pièce bien aérée. Spécialistes différencient durcissement de l'air en trois types principaux:

• L'échauffement - la température de 30 à 21.
• Cool - températures de +20 à +15.
• Le froid - température 14.

Début durcissement est nécessaire pour bains d'air chaudes ou froides et de réduire progressivement la température d'un degré.

Trempe à l'eau

Durcissement à l'eau sont une forme plus intense de durcissement, qui est caractérisée par une diminution progressive de la température de l'eau. Trempe à l'eau sont très efficaces dans la prévention des rhumes particulier chez les enfants. Il peut être divisé trempe à l'eau:

• Essuyant - en utilisant des serviettes froides.
• Verser l'eau froide.
• Douche - La durée de la douche froide ne doit pas dépasser une minute.

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