Donc, la nature a voulu que les gens sont éveillés pendant la journée et dormir la nuit. Bien qu'une bonne sieste est nécessaire si le travail par quarts est une partie nécessaire de votre vie professionnelle.

Pour aider à améliorer le sommeil pendant la journée:

Si votre travail vous oblige à travailler le quart de nuit, mais pas tous, de 9h00 à 18h00, vous devez faire très attention à leur sommeil.

1. Essayez de ne pas travailler plus de quarts de nuit dans une rangée. Vous pouvez devenir de plus en plus fatigué et somnolent pendant plusieurs nuits au travail. Vous êtes plus susceptible de restaurer votre force, si vous pouvez faire un week-end entre les quarts de nuit.
2. Evitez la lumière brillante sur le chemin du travail, afin de ne pas interrompre le sommeil ultérieur. Portez des vêtements sombres, lunettes de soleil et un chapeau pour vous protéger du soleil.
3. Éviter les stimulants comme la caféine et la nicotine avant le coucher. Si vous travaillez dans la nuit et besoin de dormir le matin jusqu'à midi, vous pouvez essayer d'éviter la caféine après minuit.
4. Créer un environnement calme. Pour faciliter le sommeil continu, éteindre ou débrancher le téléphone. Accrochez blackout rideaux occultants sur les fenêtres ou les stores pour bloquer la lumière du soleil quand vous dormez pendant la journée. La lumière du soleil est un puissant stimulateur des biorythmes de l'organisme. Même si vos yeux sont fermés, la lumière du soleil dans la salle », dit" votre cerveau est maintenant la journée. Pourtant, votre corps est fatigué et que vous essayez de dormir. Cet écart est nocif pour le corps.
5. Vous pouvez également porter un masque pour les yeux et les oreilles des bouchons insérés dans les oreilles, ne pas la peine de demander à votre famille et vos amis pendant que vous dormez.
6. Demandez également la maison de limiter les appels téléphoniques et les visiteurs en ce moment.
7. Un peu de sommeil avant d'aller travailler. Nap à 30 minutes avant le travail ou la rupture augmente la vigilance et améliore la performance, y compris le temps de réaction, améliore la mémoire, vous permettant moins confus, faire moins d'erreurs au travail. Cela est particulièrement vrai si votre sieste a été prervan.Odnako pas dormir longtemps. Le plus vous assoupir, plus les chances que se sentir morose tard.
8. Respecter les règles. Stick à un cycle sommeil-éveil régulier, dès que vous le pouvez. Endormez et se réveiller à la même heure chaque jour. Il favorise un bon sommeil. Soyez aussi cohérente que possible dans ce cas, même les week-ends et les jours fériés.
9. Tenir à un mode de vie sain. Mangez des aliments sains et inclure l'activité physique dans votre vie quotidienne. Si les exercices sont excitant pour vous, planifier une séance d'entraînement juste après le réveil, pas avant d'aller au lit. Résistez à la tentation d'utiliser le fast-food ou de la nicotine, afin de ne pas s'endormir, ou d'alcool pour endormir.

Si ces conseils ne vous aident pas, consultez votre médecin ou un spécialiste du sommeil (un sommeil). Parfois principaux troubles du sommeil et d'autres problèmes peuvent être résolus seulement avec l'aide d'un spécialiste.