Dans la frénésie du quotidien, la poursuite de l'argent et de carrière hauteurs nous oublions oublient souvent de prendre soin d'eux-mêmes. Le résultat est syndrome de fatigue chronique, la dépression, malaise, dont beaucoup commencent à se noyer dans l'alcool ou d'essayer de noyer les pilules. Pendant ce temps, à rester en bonne santé et vigoureux, juste assez pour se reposer régulièrement et correctement. Comment faire des vacances en bonne santé, apprendre ensemble.
Comment se détendre
1. Donnez à votre corps la charge physique
La plupart des gens travaillent dans une société postindustrielle est liée à des charges mentales. Trop de gens aujourd'hui passent leurs journées, toujours assis dans le bureau devant l'ordinateur. En conséquence - le manque d'exercice, la stagnation de muscle dans la région pelvienne, conduisant à un risque accru d'une variété de maladies des systèmes cardiovasculaire et musculo-squelettiques. Même si votre travail ne comporte pas assis devant un ordinateur, si vous, par exemple, un salon de coiffure, pochtalton ou même chargeur - il est toujours pas une raison pour passer leur temps libre de manière passive. Après tout, même le travail le plus émouvant chaque jour utilise le même groupe très limité de muscles.
Essayez de faire vos vacances actives. Bien sûr, la tentation d'obtenir après une journée sur votre canapé favori avec un sac de chips et une télécommande à cliquer sur toute la nuit. Toutefois, si vous surmonter votre paresse et sortez pour un jogging ou une promenade avec le chien, sera écrit (et régulièrement aller!), Danse, la natation ou l'aérobic, votre corps vous dira merci beaucoup.
Le week-end essayer de sortir de la maison. Faire de la randonnée. Venez pour un pique-nique si le temps le permet et la saison, ou même juste un peu plus de marche dans le parc.
2. Si possible, se détendre pendant la journée
Même si vous fermez simplement vos yeux et allongez donc une demi-heure, ou une petite sieste dans l'après-midi, il sera très bénéfique pour votre corps et de vous donner la force pour d'autres réalisations. Cependant, essayez de ne pas dormir pendant une longue période au cours de la journée comme la nuit CDP avoir des problèmes de sommeil.
3. vais régulièrement au sauna ou bain
Ceci est non seulement agréable, mais aussi une très bonne habitude. Il est connu que le sauna favorise la production de l'interféron - protéine antivirale, ce qui réduit le risque de cancer.
4. Mangez moins de caféine
La caféine avec modération utile pour le corps, créant un effet revigorant. Une tasse de café aide à se réveiller et met en place une ambiance de travail. Cependant, la consommation excessive de produits contenant de la caféine, peuvent provoquer des sentiments d'anxiété, nervosité, troubles du sommeil qui ne vous permettra bien et vraiment inoubliable.
5. Passez du temps avec des amis
Nous montrons que les activités dans un cadre détendu, psychologiquement confortables, avec ceux que nous aimons et de confiance, il est très bénéfique pour la santé - à la fois mentale et physique.
6. bien dormir!
Vraiment notre corps se repose et restaure sa fonction que dans un rêve. Voilà pourquoi un nombre suffisant de nuit de sommeil lui permet de rester alerte, effectuer correctement ses fonctions, à résister à la maladie et l'infection, ce qui contribue finalement à une vie longue et saine. La norme pour la plupart des adultes est de 8 heures de sommeil.
Quelques secrets de sommeil:
- pas aller au lit immédiatement après le souper. Lorsque le corps est occupé à digérer la nourriture, il ne peut pas dormir. Dînez au plus tard 2-3 heures avant le coucher;
- à partir de 16-17 heures, d'éviter ces boissons revigorantes que le thé noir fort, café, cola;
- remise en forme contribuer à une chute plus rapide endormi et de sommeil profond la nuit. Cependant, il ne faut pas se livrer à juste avant le coucher parce que l'exercice dynamiser grandement, et par conséquent vous êtes mauvais endormir;
- Laissez le temps de se détendre un peu avant d'aller au lit. Allumez une lumière la nuit, au lieu de les lustres brillants dans le plafond. Une lumière vive est bon dans la matinée pour égayer rapidement - il signale au cerveau qu'il est temps de se réveiller.
7. La règle d'or: les meilleures vacances - un changement d'activité!
