Adolescent alimentation

Diète pour un adolescent devrait être rédigé de manière à assurer pleinement son corps en plein essor tous les nutriments nécessaires et suffisamment d'énergie. De plus ou moins certains des composants de la puissance dans cette difficile pour l'âge de l'enfant, lorsqu'il y a une formation physique et mentale active du corps, peut conduire à certains problèmes de santé.

L'alimentation doit contenir tout le groupe adolescent de produits qui assureront correctement les nutriments nécessaires, protéines, lipides, glucides, vitamines et micro et macro-éléments. Par conséquent, aucune limitation dans une variété d'aliments peut conduire à une pénurie de ces matériaux et de retard de croissance et de développement.

Les aliments ayant un faible indice glycémique

Produits à faible index glycémique ne causent pas de pics de glucose dans le sang, donc contribuent au développement normal de l'insuline, ce qui empêche la collecte de la masse grasse. Les aliments ayant un IG faible reconstituer parfaitement réserves d'énergie et de fournir à long terme sentiment de satiété. Le garçon avait aucune envie de manger, ce qui empêche la collecte de l'excès de poids, en plus, ces aliments sont riches en fibres, vitamines, macro-et micronutriments qui empêchent leur carence dans le corps.

Vitamines pour un adolescent

• Depuis le calcium est mieux absorbé avec une quantité suffisante de vitamine D, il est nécessaire que le garçon a obtenu ce soit avec de la nourriture ou des suppléments vitaminiques.
• En plus de la formation normale du système osseux nécessite phosphore (vitamine E), de sorte qu'il est également nécessaire d'obtenir une quantité suffisante de l'un des aliments tels que les légumineuses, les céréales, les noix, grains, la citrouille, le persil, le chou, la carotte, l'ail, les épinards, le pain, les pommes de terre, graines de tournesol, champignons blancs secs, caviar, foie de boeuf et de cerveaux, poisson, fromage, lait et produits laitiers, de la viande de lapin, oeufs, ou sous forme de suppléments. Le phosphore est particulièrement nécessaire pour les garçons qui pratiquent un sport.
• La vitamine K est nécessaire pour le développement normal du système reproducteur d'un adolescent, favorise une meilleure coagulation du sang et la fonction hépatique. Il pénètre dans l'organisme principalement dans les produits alimentaires tels que l'huile de soja, foie de porc, les noix, le chou, le chou-fleur, brocoli, chou-rave, tous les légumes verts à feuilles, dans les hanches de rose, feuilles d'épinards, de racines et de fruits dans les œufs.
• La vitamine C contribue à une meilleure absorption du fer, qui est nécessaire pour prévenir l'anémie, qui accompagne souvent les garçons à l'adolescence dans les produits de faible puissance qui contiennent du fer. La vitamine C se trouve dans les aliments comme le rosier sauvage, cassis, poivron rouge et de la cloche, le raifort, les agrumes, l'oseille, fraises, radis, groseilles, choux, tomates, pommes de terre, le brocoli, les mangues, le persil, pommes, domestiques, abricots, pêches, kakis , l'argousier, le sorbier, l'avoine, les épinards, le pomelo, le cantaloup.

Bien sûr, les adolescents et d'autres vitamines et minéraux essentiels, qui sont également trouvés dans tous les aliments, donc ils ont besoin de manger régulièrement avec tous les groupes de produits et, si nécessaire, pour obtenir des complexes de vitamines, désignés par le pédiatre.