Snack pendant la pause - un véritable défi pour les parents. Comment faire les repas scolaires ne sont pas seulement utile, mais aussi délicieux pour le bébé.
Les principaux aspects de l'alimentation saine première niveleuse
- La nourriture doit être équilibrée - le bon équilibre de nutriments est très important pour la santé des enfants. Menu élève de première année devrait se composent non seulement des protéines, des graisses et des glucides, il est également nécessaire d'acides aminés, vitamines et minéraux;
- restauration étudiant doit être optimale - vous devez absolument prendre en compte les besoins du corps de l'enfant. Les parents doivent prendre en compte combien un enfant a passé l'énergie et en fonction pour lui donner la quantité nécessaire de nourriture.
- menu calories première niveleuse - est environ 2400 calories, mais si un enfant est impliqué dans le sport, alors il doit 300-600 kcal plus.
Quels sont les produits de base nécessaires pour la première nutrition de qualité
Les protéines sont essentielles dans l'alimentation de la première niveleuse
Les produits les plus importants pour le bébé - une laiterie et de protéines de poisson, il est mieux absorbé par l'organisme. Tout aussi important de protéines de viande et protéines végétales. Le taux journalier de protéines dans le corps de l'étudiant devrait être d'environ 70-90 grammes.
Quels aliments contiennent des protéines:
- fromage cottage;
- fromage;
- lait;
- poisson;
- la viande;
- les œufs.
Graisses dans l'alimentation de la première niveleuse
Graisses devrait certainement inclure dans le menu de l'enfant. Le taux journalier devrait être de 80-90 grammes.
Qu'est-ce que les denrées alimentaires contenant des graisses:
- huile végétale;
- le beurre;
- crème sure.
Tournez les glucides Menu niveleuse
Ils sont nécessaires à l'organisme de l'enfant, car ils sont la principale source d'énergie. Donner devrait être autour de 300-400 grammes par jour.
Quels aliments contiennent des glucides:
- du pain;
- les pommes de terre;
- céréales;
- sucre.
En outre, le bébé besoin d'une mise à jour quotidienne de diverses vitamines et minéraux.
Que devrais-je avoir un élève de première année pour obtenir la vitamine A
- poivrons;
- oignons verts;
- oseille;
- les carottes;
- greens.
Élèves de première année ont besoin de vitamine C:
- les tomates;
- Citrus;
- pommes de terre.
La vitamine E est également inclus dans le régime alimentaire de la première niveleuse
Les aliments riches en vitamines du groupe B:
- lait;
- les pommes;
- fromage cottage;
- fromage;
- chou;
- amandes.
Mais que faire quand un enfant est à l'école, comment organiser sa collation à l'heure du déjeuner entre les classes et en faire un complet et nutritif.
Directives pour la préparation des rations pour un élève de première année:
- peut remplacer pains, ils sont beaucoup plus utiles;
- mieux pour faire un sandwich de viande de poulet ou de dinde à la place de la saucisse;
- prendre en sandwich avait pas beaucoup à sec, remplacer l'huile d'habitude sur la laitue dans un sandwich peut également couper les tomates et les concombres;
- Vous pouvez expérimenter avec le pain dans les magasins aujourd'hui, il ya autant de variétés de lui, de sorte que vous pouvez offrir en toute sécurité le pain des enfants avec des noix et les raisins secs;
- Le déjeuner peut rendre votre enfant une salade légère, acheter un plateau spécial dans le supermarché et les couper en petits morceaux de légumes de saison;
- Vous pouvez utiliser une petite astuce. Demandez à votre enfant Shawarma, mais pas celui qui a vendu dans les endroits ombragés, et cuit à la maison. Envelopper dans du pain pita cuit la viande, les carottes, les choux, les tomates et assaisonner avec la crème sure. Obtenez un shawarma très savoureux et sain;
- Pour le dessert, vous pouvez mettre les noix, fruits, pâtisseries, fromages doux, les raisins secs;
- ne pas oublier la boisson - il peut être un yaourt, yaourt, jus, jus, thé ou compote de fruits.
