Les adolescents de pouvoir est une question importante pour les parents. Un nombre croissant nécessite une alimentation saine, variée qui fournit un organisme en pleine croissance avec toutes les vitamines et oligo-éléments nécessaires. Une approche particulière devrait être de nourrir adolescente, parce que dans cette période il ya des changements physiologiques et hormonales actives.
Les besoins énergétiques d'une adolescente
Les besoins en énergie des filles diffèrent de ceux des garçons, que la production de l'hormone féminine œstrogène accroît les tissus adipeux. Voilà pourquoi la dépense énergétique du corps est pas trop augmenté, ce qui conduit au fait qu'en consommant une quantité minimum de nourriture, une fille adolescente plénitude. Bien sûr, la masse croissante d'une adolescente nécessite la consommation accrue de protéines alimentaires contenant. Cependant, l'apport en protéines doit être limitée pour les filles seulement 0, 8 grammes de protéines par 1 kg de poids corporel par jour. Il est dit que ceci est l'exigence minimale d'un adolescent de l'organisme, comme dans les sports fille avait besoin d'une plus grande quantité de protéines.
Fat est nécessaire
Cultivons l'organisme graisses adolescent sont essentiels, tant pour la synthèse des hormones sexuelles, et d'autres juste besoin d'une certaine quantité de graisse. Il est impossible de limiter la consommation de graisses pour l'amour d'un combat mythique contre l'excès de poids, il est préférable de procéder à la lutte en réduisant la proportion des aliments hyperglycémiques dans l'alimentation, ainsi que en raison de changements dans la composition qualitative des graisses dans le régime alimentaire d'une adolescente.
Le besoin d'hydrates de carbone
Comme la demande pour l'énergie chez les adolescents est très élevé, alors que le gros de la circulation de l'énergie dans le corps est précisément parce que des hydrates de carbone, leur nombre doit être suffisamment élevée. Notez, cependant, que le besoin de glucides devrait être complété par des aliments avec un indice glycémique faible, une telle approche permettrait d'éviter les pics de filles de glucose dans le sang.
Minéraux et vitamines
À l'adolescence, les filles sont de plus en plus rapidement, ont donc besoin approvisionnement suffisant en vitamines, oligo-éléments et macro. Il faut accorder une attention particulière à la reconstitution des réserves dans le corps de calcium, magnésium, phosphore, iode et en fer. L'absence de ces éléments importants conduit souvent à des problèmes de santé d'une adolescente. Comme nous le savons, le calcium est essentiel de renforcer le système squelettique, ainsi que pour le fonctionnement normal du cœur, de sorte que les adolescentes, qui à cette époque se développent rapidement, il est extrêmement nécessaire.
Le principal flux de calcium dans le corps est dans l'utilisation des produits laitiers comme le fromage cottage, yogourt, kéfir, yogourt, le lait. Le fer est nécessaire pour prévenir l'anémie ferriprive, qui est souvent soumis à des adolescents. Haute teneur en fer est dans des aliments tels que le sarrasin, le bœuf, le foie, les huîtres, le chou blanc, navets, artichauts, les melons, les pommes de terre veste, les épinards, les algues, les petits pois, les lentilles, les haricots, la mélasse, légumes secs. La vitamine C est nécessaire pour une meilleure absorption du fer, de sorte qu'il est nécessaire d'obtenir une quantité suffisante. L'iode contribue au fonctionnement normal des hormones thyroïdiennes, qui affectent l'énergie, glucides, métabolisme des graisses, l'immunité, la croissance, le développement psychique et sexuelle. Par conséquent, l'iode est si important pour les filles à l'adolescence.
La nécessité pour l'iode peut être compensée par l'utilisation de fruits de mer riches en ce minéral trace, sel iodé ou d'iode pour faire des préparations spéciales. Il est à noter que la disposition de base du corps de l'adolescent avec des vitamines et minéraux essentiels devrait être juste à partir de produits naturels. De toutes les adolescentes premier devrait manger suffisamment de fruits et légumes, produits laitiers, le poisson et la viande. Et juste au cas où la nécessité de recourir à des complexes de vitamines synthétiques.
