Adolescents de puissance de 10 à 13 ans

Les scientifiques ont identifié trois étapes du développement des adolescents. La première phase de l'âge de dix à treize ans. Pendant cette période, toutes les forces du corps d'un adolescent passé sur la croissance active. Voilà pourquoi à ce moment l'adolescent nécessite une quantité accrue de calcium, depuis sa carence peut provoquer des maladies de l'appareil locomoteur, telles que douleur au bas du dos et la scoliose. Pour éviter ces problèmes dans l'alimentation est nécessaire d'inclure une grande quantité de produits laitiers:

• fromage cottage,
• lait
• yogourt,
• yaourts.

En outre, les adolescents ont besoin de quantités adéquates de protéines animales, qui se trouve dans la viande, puisque ce fut lui qui sert les blocs de construction de muscle.

Adolescents de puissance de 14 à 16 ans

La deuxième étape de la croissance de la période allant de 14 à 16. A ce moment il ya une formation active des glandes endocrines, provoquant la maladie de nombreux adolescents l'acné (acné). Adolescents dans cette période ne doivent pas abuser de la nourriture à haute teneur en matières grasses. Cependant, à exclure totalement les graisses de l'alimentation est impossible. Il est très utile de manger des aliments riches en fibres et fibres alimentaires, tels que les légumes et les fruits, les grains entiers.

Adolescents de puissance de 17 à 20 ans

À cet âge, le corps d'un adolescent presque formé. Souvent, au cours de cette période il ya un désir de faire quelques expériences alimentaires. Cependant, nous devrions attendre et d'abandonner les régimes stricts et énergie alternative. Par exemple, les jeunes pratiquent le végétarisme est contre. Adolescents d'alimentation doivent fournir à l'organisme la quantité requise de l'énergie, fibres, vitamines et minéraux. Le régime devrait être composé d'une variété de groupes alimentaires - que les produits laitiers, les fruits, les légumes, le pain blanc, les haricots, la viande, les grains entiers et les poissons. Il faut éviter les aliments qui contiennent beaucoup de gras, de sel et de sucre.

Groupes de produits utiles pour les adolescents

Il ya plusieurs groupes de produits qui sont nécessaires pour la croissance et le bon développement de l'adolescent .  Tout d'abord, les adolescents devraient manger des glucides complexes, car ils sont les principaux fournisseurs d'énergie, si nécessaire avec la croissance rapide .  Les glucides complexes se trouvent en quantités suffisantes dans les céréales et les grains .  Les produits tels que la viande, la volaille et le poisson contiennent des protéines et doivent inclure dans le régime alimentaire d'un adolescent .  Les protéines sont les éléments constitutifs de l'appareil locomoteur et organes internes, en plus de la viande, en particulier le rouge, contenant du fer, ce qui empêche l'apparition de l'anémie .  Les fibres végétales se trouve dans les légumes, les plantes racines et légumes .  Il est nécessaire pour le fonctionnement normal de l'appareil gastro-intestinal, et également pour nettoyer le corps des toxines, étant donné que ces produits contiennent des antioxydants naturels .  Les graisses végétales que l'on trouve dans les huiles végétales, les noix et prévenir la perte de cheveux et les ongles cassants adolescents .  Pour l'adolescence organisme quantité nécessaire de calcium, de vitamine D et le phosphore doivent être présents dans le régime alimentaire des produits laitiers tels que le lait, le fromage blanc, yaourt, etc. .  Conformité avec les principes d'une adolescente saine alimentation va l'aider à éviter les problèmes de santé, non seulement au cours de l'adolescence, mais au cours de la vie plus tard .