Il est naturel que votre silhouette après l'accouchement est légèrement modifié, il ya quelques plis supplémentaires dans l'abdomen et les cuisses. Cependant, le désir de perdre du poids rapidement ne doit pas l'emporter sur le bon sens, au détriment de l'allaitement du bébé ou de leur propre santé. Par conséquent, il est nécessaire d'aborder cette question avec toute la responsabilité et peut-être reconsidérer leur régime alimentaire en faveur d'une bonne alimentation saine.
Combien de temps après la livraison peut réviser votre alimentation
Décider de perdre du poids par l'alimentation ou restrictions alimentaires, vous devez être patient pour au moins six semaines après l'accouchement, l'allaitement d'avoir mis en place, et de rétablir le corps. Ce temps est nécessaire, étant donné que la perte de poids rapide peut donner lieu à une diminution de la quantité de lait. Avant de modifier le régime alimentaire, vous devriez consulter votre médecin pour être sûr que votre choix ne sera pas conduire à des problèmes.
Certaines règles d'alimentation
Il est nécessaire de reconsidérer son attitude à la nourriture, car il est la mauvaise alimentation peut être la raison que votre poids ne se réduit pas, parce que l'allaitement en lui-même contribue à la perte de kilos supplémentaires. Passez en revue votre régime alimentaire et de l'attitude à l'alimentation. Ne pas trop manger, comme l'allaitement et la qualité du lait ne dépend pas encore sur la nourriture abondante ma mère.
En fait, le processus de l'hormone de la lactation contrôles de prolactine, et vous pouvez modifier votre régime alimentaire et de passer à une alimentation saine et équilibrée, sans préjudice de la lactation. Il ne faut pas pour un enfant à manger, parce que tout ce que vous mangez plus de, est déposé à la taille et les hanches. Pendant la cuisson, ne pas essayer tous les plats, car de cette manière peut être complètement invisible à moi-même pour obtenir ces calories supplémentaires. Mangez régulièrement, au moins quatre fois par jour, en dépit de la très occupé. Même en réduisant l'apport calorique, ne pas abandonner le pain. Une mère qui allaite ne doit pas avoir recours à des régimes drastiques ou la famine, car cela peut affecter la santé de la mère et la santé du bébé.
Diète et perte de poids
Au cours de l'alimentation l'apport calorique doit être comprise entre 1500-2000 calories. Afin de contrôler l'apport calorique, un certain temps devra tenir un journal alimentaire spécial, mais bientôt il ne sera plus besoin parce que vous avez déjà appris approche raisonnable pour leur nutrition et de générer l'alimentation correcte. Le régime alimentaire doit être composé de tous les groupes alimentaires, il devrait être présent et les graisses et les protéines et les glucides. Cependant, il est intéressant de considérer que les graisses devraient pas représenter plus d'un quart de la teneur totale en calories de votre alimentation. La viande peut être consommée une fois par jour pendant le petit déjeuner ou le déjeuner. Les légumes frais, cuits à la vapeur et sans ajout de matières grasses doivent être saisis à chaque repas.
Les produits laitiers peuvent être utilisés que faible en gras et faible en gras. Par exemple, le kéfir, le yogourt et le lait en matières grasses ne devrait pas être plus de 1%, le fromage - ne sont pas plus de 5%, et le fromage - 30% maximum. Le régime alimentaire devrait comprendre des céréales, cuits à l'eau ou du lait écrémé, farine complète et le riz brun. Il est conseillé de renoncer à la douce, car il est entièrement calories vides, qui sont déposés seulement à la taille, mais ne vous ou votre enfant bénéficie. Il devrait être de l'utilisation de jus de fruits et aller à étancher leur soif de l'eau et des fruits frais. En outre, vous devez prendre des suppléments vitaminiques et minéraux, mais seulement après consultation avec un spécialiste.
