Le fait que nécessite aucune preuve, l'alimentation des enfants et des adolescents doit être équilibré et complet, et contient donc des quantités utiles de vitamines, protéines et minéraux. Ai-je besoin de mentionner que les enfants qui pratiquent un sport, bien manger est encore plus important. Après tout, exercer les clubs sportifs beaucoup. Par conséquent, l'enfant a atteint un bon niveau dans le sport et ne nuisent pas à la santé, les parents sont obligés de suivre strictement le régime alimentaire et la composition qualitative de l'alimentation des enfants. Mais vous devez au moins comprendre ce qui est bon pour l'athlète de l'enfant. �

Diet

La première règle pour les athlètes de l'enfant: repas doit être fractionnée. La deuxième - la nourriture plus chaude dans l'alimentation (soupes, céréales, boissons chaudes). Les petits athlètes les plus actifs mangent toutes les 3-4 heures. Nous ne devrions pas oublier collation avant tous les sports, il est va protéger un enfant contre la faim et nourrir les muscles assez. Dans ce cas, il vaut mieux préférer les fruits (banane, prune, pêche, melon), des yaourts, des sandwichs au fromage ou des pâtes avec sauce à la viande. Les médecins conseillent l'enfant-athlète à adhérer à ces principes:

1. il devrait y avoir 4 fois par jour;
2. les écarts entre la consommation d'aliments ne doit pas dépasser 5 heures;
3. il devrait y avoir avant l'événement de 3 à 5 heures;
4. juste avant les activités sportives ne pas manger;
5. Le jeûne est interdit à la pratique;
6. après l'exercice est possible seulement après 15-20 minutes.

Dois-je suppléments

Une quantité suffisante de vitamines et de minéraux de la jeune athlète peut obtenir, mais en prenant suppléments vitaminiques et minéraux supplémentaires et des produits spécialisés pour les athlètes. Les suppléments spéciaux représentent caractéristiques physiologiques liés à l'âge de l'enfant-athlètes. Malheureusement, bon nombre attitude négative à certains types de nutrition sportive. Par exemple, lorsque l'entraîneur demande d'acheter la protéine pour le bébé et les parents refusent, confondant la protéine naturelle avec des stéroïdes anabolisants. Quoi qu'il en soit, l'alimentation de la jeune athlète est discuté avec l'entraîneur ou le médecin du sport. Et apprendre à l'enfant à assumer la responsabilité de leur propre santé et de la nutrition, peut obtenir de bons résultats.

Où faire sans boire

Un autre aspect important de la puissance de la jeune athlète - suffisamment de liquide dans son alimentation. Après tout, les enfants ne transpire pas comme les adultes: ils ont une bonne chance de surchauffe. Pour éviter la déshydratation, l'enfant doit boire 100-120 g de liquide toutes les 15 minutes. Mais potable est pas tout: devrait abandonner les jus de fruits sont riches en sucre, les boissons gazeuses. Il est préférable de donner la préférence à l'eau minérale sans gaz ou une boisson pour sportifs. Nous devons enseigner aux enfants à respecter l'équilibre des fluides dans le corps 1, 5-2 tasses d'eau 1-2 heures avant l'exercice, 1-1, 5 tasses pour 15 minutes et 2 tasses après l'exercice pour tous les 0, 5 kg de poids qui a été perdu . Notez que sans une bonne alimentation équilibrée pour atteindre des résultats significatifs dans le sport impossible.

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