Il est temps d'avoir une conversation sérieuse!

Quels conseils avez-vous "basculé" dans les magazines sur papier glacé, le défilement dans ma tête: «Je sais que ce que je vais faire ensuite"

Non, non, ne vous détournez pas! I - votre corps et nous avons besoin d'avoir une conversation sérieuse!

Que vous soyez familier, cette jeune fille qui rentre à la maison après le travail, le seuil jette le sac sur le sol, sur le canapé et tombe SMS gagner mollement: «. Désolé, je ne peux pas maintenant ... fatigué" Mais elle a également suggéré que la réunion du matin. Qu'est-ce qui vous est arrivé? Comment lutter contre elle?

Printemps - période de changement, mise à jour et le travail sur vous-même. En premier lieu sur la santé. Nos principaux moteurs et assistants - sont les vitamines. Surtout leur manque de corps se sent après l'hiver, lorsque toutes les réserves accumulées sont épuisées et nouvelles ne sont pas disponibles.

Vitamines sont de puissants régulateurs de processus métaboliques dans le corps - est l'équilibre hormonal droit, le poids et la circulation sanguine, de la santé du système digestif et, bien sûr, ascenseur émotionnel!

Les principaux symptômes d'un manque de vitamines ou de minéraux - Il a augmenté la fatigue, somnolence, sécheresse de la peau et des cheveux, un système immunitaire faible. Familier? Puis, comme ils disent, nous allons à vous!

� Anna M. Omelchenko, dermatologue catégorie la plus élevée, candidat des sciences médicales:

"Les vitamines sont impliqués dans tous les processus dans le corps humain. Ils fournissent la synthèse correcte des hormones sexuelles chez les femmes. L'inconvénient conduit à des perturbations dans le corps jusqu'à maladies. Extérieurement, il peut être considéré comme la peau, les muqueuses et les ongles. Compenser, la vitamine C et provitamine A très .. jour important, pour le bon fonctionnement des glandes endocrines, d'une peau saine et des cheveux, une bonne vision Pour aider à cela peut carotte et le jus d'orange de fabrication, comme la technologie de traitement permet le maximum pour préserver les nutriments Cela est - un bon moyen d'obtenir l'apport quotidien nécessaire de vitamines au printemps un moment où la qualité des fruits et légumes sur les étagères dans le doute ".

Essayons de comprendre où vivent certaines vitamines sur la base de publications spécialisées, le ministère de la Santé de l'Ukraine et prosik.com.ua des ressources:

� 1. Vitamine C   - une garantie de bon système immunitaire, tonifier le corps et la bonne humeur. Il se bat avec le vieillissement, fournit élasticité et la fermeté, ainsi que l'affichage des substances toxiques.

La norme quotidienne recommandée - 80-100 mg.

Sources: la fabrication de jus d'orange ou de pamplemousse, le poivron rouge, l'argousier.

� 2. La vitamine E   - L'une des principales vitamines pour les femmes. Il vous permet de rester jeune, nourrit la peau et les cheveux, assure la santé du système reproducteur, aide dans le traitement et la prévention des maladies du système cardiovasculaire

La norme quotidienne recommandée de 15 mg.

Sources: les huiles végétales, le lait et les produits laitiers, les œufs.

3. La vitamine B 6 - Elle est contenue dans les aliments d'origine animale et végétale, donc avec une bonne nutrition il n'y a pas besoin de chercher d'autres sources de celui-ci. Il est responsable pour le système nerveux, la santé du foie, de la jeunesse, et contribue également à absorber d'autres éléments utiles.

Le taux journalier requis de 2 mg.

Sources: lait et produits laitiers M Orc ou de la fabrication de jus de carotte, avocat.

� 4. La vitamine B9 - (Acide folique, acide folique, la vitamine Bc) - nécessaire pour le fonctionnement normal de l'appareil digestif. Il est nécessaire pour le système immunitaire et de réguler les fonctions du sang. Mais le plus important - il est utile pour les femmes enceintes pour la santé de l'enfant, ainsi que pour le passage normal de grossesse.

Le taux journalier recommandé: 0, 2 mg.

Sources: légumineuses, les légumes verts à feuilles, le lait.

� 5. Magnésium - le plus fort anti-stress naturel, un participant important dans un équilibre hormonal sain et la santé du système reproducteur.

La norme quotidienne recommandée de 350 mg.

Sources: la fabrication de jus de tomate ou de betterave, de noisettes, de la pastèque.

� 6. La vitamine A   - En plus de prendre soin de l'immunité effectue caractéristiques cosmétiques: la souplesse et la régénération de la peau.

Le taux journalier requis de 1 mg.

Sources: carotte et un verre de jus de carotte et de pomme de fabrication, la citrouille, les œufs.

� 7. Laiton - Nécessaire pour la synthèse et de l'hormone de normalisation participe à la formation de collagène et renforcer les parois des vaisseaux sanguins.

Le taux journalier recommandé: 1-2 mg.

Sources: fabrication de jus de tomates, de fruits de mer . dog-rose

� 8. Fer - fournit le bon niveau d'hémoglobine dans le sang, prévient l'anémie, la fatigue chronique. Avec un équilibre des cheveux et des ongles sains fer, un bon teint - garanti!

La norme quotidienne recommandée de 20 mg.

Sources: tomate, jus de betterave ou de la production industrielle de la pomme de céréales, de la viande.

Il semble que les vitamines -, il est très simple

En fait - une cellule «gestionnaires», dont chacun effectue rôle actif et indispensable dans le corps. Ne sont pas tous de cette "équipe" amicale à l'autre, de sorte que vous devez prendre en compte les éléments nutritifs particuliers. Par exemple, le zinc + calcium ensemble ne sont pas digéré que le zinc + fer. Mais la combinaison de A + E + C - ". La coopération" un exemple de mutuellement bénéfique Il est nécessaire de connaître, car elle ne permet pas toujours pour ce complexe de vitamines, et l'efficacité est perdue à 10-30%.

Ne pas oublier de surveiller leur état de santé et de développer les bonnes habitudes. Par exemple, pour un début, vous pouvez entrer dans votre alimentation quotidienne appropriée pour un verre de teneur en jus de vitamine, et une charge d'utilisation - reçu.

* De trame norme de vitamines pour chaque organisme est individuel, il est donc préférable de consulter un médecin

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Prenez soin de vous et de rester en bonne santé. Toujours avec vous votre assistant dans les questions de santé avec un médecin.