La liste des produits pour le sommeil sonore

La liste de ces produits a représenté sur un principe simple: tous les produits doivent être disponibilités actuelles - protéines, les soi-disant «glucides lents» aminokiloty tryptophane, vitamines B, de magnésium et de fer.

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Liste de produits:

1. Lait - si les gens peuvent tolérer le lactose, ce est le meilleur produit que les experts recommandent de prendre avant le coucher. La composition de protéine de lait et est saturé, et le tryptophane, et le sucre lactose, qui améliore en même temps l'insuline. Pour renforcer l'effet, nutritionnistes conseillent ajoutant une cuillère à café de miel, qui est connu pour avoir un effet calmant supplémentaire.
2. La viande de dinde - il ya beaucoup de vitamines B et le tryptophane. En outre, la viande de cet oiseau a suffisamment de fer, qui, comme nous le savons tous, affecte la qualité du sommeil.
3. Les fruits secs. Ils contiennent du magnésium, ce qui favorise l'absorption du tryptophane est excellente. Dans le même temps, nous devrions toujours nous rappeler que la plupart d'entre nous sont de magnésium dans votre régime alimentaire devient très peu. En outre, le magnésium - qu'il est celui qui est rapidement perdu au cours du stress.
4. Pain et les pâtes - grains entiers. Les glucides contenus dans ces produits, ne provoquent pas la montée de sucre et de digestion lente, dont une avance priori à un sommeil calme et profond.
5. L'herbe verte - les légumes à feuilles. Ils ont beaucoup de vitamines et de groupes B, et le tryptophane, et pour tout ce qu'ils font pratiquement pas de calories.
6. Le fromage blanc - il est en colère non seulement les principales composantes de la protéine et le tryptophane, mais aussi de la méthionine, un acide aminé, qui est opposée à la dépression.

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