Le pré-diabète est une intolérance au glucose, lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont déjà plus élevés que la normale, mais reste en deçà des indicateurs mentionnés dans le diabète. Selon les statistiques, environ 11% des patients qui ont été diagnostiqués avec le pré-diabète, pendant trois ans pour développer le diabète de type 2. Voici les principales recommandations, dont le respect va vous aider à prévenir cette maladie.
Sept conseils pour aider à prévenir le diabète de type 2
- Restez actif physiquement. Il est connu que l'activité physique régulière est un facteur important dans la réduction du risque de diabète. Afin de maintenir un niveau suffisamment élevé d'activité physique de faire des exercices simples, marcher plus, monter les escaliers plutôt que d'attendre l'ascenseur.
- Correctement l'alimentation:
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- Les grains entiers (pains, céréales) et le riz brun au lieu du blanc;
- Fruits et légumes faibles en amidon (carottes, brocoli, les épinards, haricots verts);
- Les aliments riches en fibres;
- Seuls les aliments faibles en calories (fromage faible en gras, yogourt, lait);
- L'exclusion complète de manger des aliments riches en graisses (desserts, copeaux, etc.).
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- Débarrassez-vous de l'excès de poids. Les résultats de ces études ont montré que les personnes souffrant de pré-diabète à exercer une demi-heure par jour et a perdu 5-7% du poids du corps, de réduire le risque de diabète de 58%.
- Visitez votre médecin au moins une fois dans les 3-6 mois.
- Trouver une entreprise. Il est prouvé qu'il est beaucoup plus facile de perdre du poids, l'exercice, etc. en bonne compagnie, alors essayez de trouver des gens qui ont fait face et essayer de faire face à ce problème ou tout simplement un plaisir de vous les personnes semblables.
- Suivre un sommeil sain. Le manque de sommeil normal conduit à une augmentation de la libération d'hormones de stress, dont l'action contribue à l'accumulation de graisse et empêche l'utilisation efficace de l'insuline. Nous savons que le stress est un facteur de risque pour le diabète de type 2.
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- Croyez en vous et rappelez-vous toujours que la puissance de l'esprit pour vous aider à faire face à tous les problèmes. Construire votre vie afin que l'exercice physique tous les jours, une bonne nutrition et un sain respect pour le régime sont devenus une partie intégrante.
