Quelle bouffée, envisager de mal

Pour survenu essoufflement, assez de respirer était peu profonde, superficielle, expirant court. Si vous essayez assez profond (éventuellement plus profond) respirer à la mauvaise source d'inspiration augmentera certainement poitrine et les épaules, l'abdomen rétractées, corps entier serait tendue. Ce souffle d'experts appelé verhnegrudnym. Dans cette respiration ne sont pas inclus ventre - le diaphragme, qui est en mesure de soutenir les organes de la poitrine dans la position correcte.

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Si vous respirez correctement

Avec respiration appropriée de gérer facilement et bien ventilé. Sang plus abondamment alimenté en oxygène - il est possible, si le diaphragme se déplace et est impliqué dans la respiration. Ceci est le secret de la respiration profonde. Homme tient pendant que vous dormez. Dormir incapable de respirer profondément, exactement, l'abdomen pendant l'inspiration monte - donc, le diaphragme fonctionne. Il est important d'apprendre à respirer tout le temps. Ensuite, vous serez en mesure d'être moins fatigué. Vous serez plus facile de faire face à des activités physiques, y compris marche de l'escalier.

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Comment apprendre à respirer correctement

Il doit commencer par des exercices de respiration les plus simples. Avant de vous mettre une montre avec une deuxième main. Ensuite, vous devez ouvrir la fenêtre, assis sur une chaise. Asseyez-vous, vous dégourdir les jambes. Soit une main posée sur sa poitrine, l'autre sur le diaphragme. Premièrement, il est nécessaire de faire une respiration calme lisse - laisser sortir de vos poumons tout l'air sera libéré. Vous ne devez pas forcer. Il est, au contraire, pour se détendre, laisser tomber les épaules, le ventre et tirer délicatement pressé ses mains sur le diaphragme et la poitrine. Après avoir effectué un tel souffle d'expiration sera profonde et calme. Essayez de respirer alors que la main posée sur la membrane, de rose. Ensuite, vous pouvez respirer (vous serez en mesure de faire la première expiration droite) - fort, longtemps, comme si le coup tombe sur la bougie. Mais ne pas alléger. Comme vous expirez, détendez-vous, comme si vous êtes très fatigué. Redressé et re-prendre une profonde respiration, ses mains pousser doucement sur le diaphragme et la poitrine. La prochaine respiration est plus longue que la première.

Notez le nombre de secondes qu'il faudra. Répétez cet exercice deux à trois fois par jour. Mais nous devons faire plus de deux ou trois respirations profondes de l'habitude - il est possible que tourner la tête. Dix jours doivent être vérifiées de nouveau pendant la durée de l'expiration de la durée, si elle a augmenté. Expiration d'un homme qui souffre de l'essoufflement, en règle générale, ne dépassent pas deux à cinq secondes. Une semaine après l'exercice expirez porter à dix secondes, et un mois plus tard et quinze ou vingt. Dans ce cas, disent les experts, vous pouvez être sûr que vous respirez correctement.

Auteur: Elena Lumière médecin