Les exercices de Kegel peuvent vous aider à prévenir ou contrôler l'incontinence urinaire et d'autres problèmes pelviens. Ci-dessous - rrukovodstvo étape par étape pour la mise en œuvre correcte des exercices de Kegel.

Qui devrait commencer à faire les exercices de Kegel

De nombreux facteurs peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien: grossesse et l'accouchement, l'âge et le poids. Cela peut permettre aux organes pelviens étirer et tombent, à gonfler dans le vagin - une condition connue comme prolapsus des organes pelviens. Influence de prolapsus pelvien conduit à pression pelvienne inconfortable et urine au hasard. Ces problèmes se produisent souvent dans les quelques mois ou quelques années après la naissance.

Cependant, prolapsus des organes pelviens est pas inévitable. Les exercices de Kegel peuvent aider à retarder ou même empêcher prolapsus des organes pelviens et des symptômes associés. Les exercices de Kegel sont utiles pour ceux qui souffrent d'incontinence urinaire d'effort ou un prolapsus de l'utérus. Si vous êtes enceinte, commencer à faire des exercices de Kegel tous les jours et de continuer à les faire après la naissance de l'enfant.

Les exercices de Kegel - ainsi que des conseils et de thérapie sexuelle - peut également être utile pour les femmes qui ont des problèmes persistants à atteindre l'orgasme.

Avantages d'exercices de Kegel

Les exercices de Kegel peuvent renforcer certains muscles qui contrôlent l'écoulement d'urine. Les médecins prescrivent souvent des exercices de Kegel pour les personnes qui ont des problèmes de vessie (d'incontinence urinaire).

Les exercices de Kegel sont également appelés plancher pelvien, parce qu'ils sont traités et faire de la prévention de la faiblesse du plancher pelvien. Le plancher pelvien est un "hamac" des muscles qui maintiennent les organes pelviens en place.

Chez les hommes, les exercices de Kegel sont utilisés pour traiter l'incontinence urinaire et des mictions fréquentes qui sont si fort que vous ne pouvez pas aller aux toilettes dans le temps.

Effectuer des exercices de Kegel

Ainsi, les exercices de Kegel facile à faire et peut être fait n'importe où - personne ne sait.

• Lorsque vous asseoir ou vous allonger, essayer de couper les muscles que vous utilisez normalement pour arrêter la miction. Vous devriez sentir les muscles de la compression pelvienne de l'urètre et l'anus. Si votre estomac ou les muscles des fesses serrer, vous avez trouvé les mauvais muscles.
• Si vous avez trouvé le bon moyen de réduire les muscles pelviens, pressez-les pendant 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes.
• Répétez cet exercice 10-15 fois. Essayez de le faire, au moins 3 fois par jour. Les exercices de Kegel sont efficaces que quand ils sont effectués régulièrement. Le plus vous vous exercez, plus il est probable que l'exercice peut aider.

Voir aussi: L'incontinence urinaire chez les femmes

Auteur: Alevtina Shagayko