Une alimentation riche en minéraux, soulage PMS

Fer

L'un des facteurs reconnus par la réduction de la morbidité apparition de PMS fer provient de sources végétales. Les experts recommandent un quotidien consomment environ 20 milligrammes de fer, mais ne dépassent pas 45 milligrammes.

Zinc

Un autre minéral important - il est le zinc. Pendant la période de l'étude, menée par des chercheurs du Massachusetts General et de Harvard de 10 ans, il a constaté qu'un niveau élevé de zinc est également associée à PMS moins douloureuses. Le zinc se trouve dans de nombreux fruits et légumes frais.

Comme il est devenu clair, gamme spécifique de minéraux est très important pour le cycle menstruel, et la santé des femmes. Les femmes devraient avoir une alimentation équilibrée, et si elles ne reçoivent pas suffisamment de nutriments de votre alimentation, vous devriez commencer à prendre des multivitamines. Pour le zinc, la consommation de plus de 10 mg par jour et réduit le risque du syndrome prémenstruel.

Potassium

Les chercheurs ont également constaté que des niveaux élevés de potassium est associée au syndrome prémenstruel plus douloureuses. Il est intéressant qu'il y avait pas de relation entre le niveau de sodium, qui peut retenir l'eau dans le corps et le syndrome prémenstruel.

Avant d'utiliser tout type de suppléments devraient consulter avec votre médecin. Les niveaux de fer peuvent être contrôlés avec un simple test sanguin. Après tout, trop de fer dans le corps peut aussi conduire à de graves problèmes, et des suppléments de zinc peut interférer équilibre très fragile.

Le syndrome prémenstruel - phénomène très multifactorielle et traiter avec elle, avec l'aide d'un ou de deux minéraux ne peuvent pas. Mais, essayer de réduire les syndromes de douleur - la tâche est tout à fait faisable.

Xenia Domanchuk