Predmenstrualnoy syndrome (PMS) puisse circuler de manière différente. Cela est dû à plusieurs raisons: les caractéristiques individuelles de l'organisme, les niveaux d'hormones, etc. Il ya un autre facteur qui peut influencer l'intensité du syndrome prémenstruel - alimentaire. Manipulation des symptômes du syndrome prémenstruel, vous pouvez utiliser le fait qu'une femme mange.

Calcium avec des propriétés sédatives

  Le syndrome prémenstruel est moins exprimé chez les femmes qui utilisent beaucoup de vitamine D et de calcium. Vous pouvez manger 120 grammes de calcium par jour, et donc se débarrasser de la plupart des symptômes du syndrome prémenstruel. Meilleur calcium provenant de produits laitiers. Vitamine D et calcium peuvent éliminer les conséquences émotives du syndrome. Les scientifiques spéculent: ces éléments sont capables d'influencer ces zones du cerveau qui sont responsables de l'anxiété et la dépression.

Vous ne devriez pas sauter le petit déjeuner

Le petit déjeuner est pris comme un élément important de la nutrition quotidienne.   Si vous décidez de sauter le petit déjeuner à l'ICP, la rate sera plus élevée en raison des niveaux de sucre dans le sang.

Il ya viandes et les céréales maigres

Il est préférable de manger raisonnablement pendant le mois que de changer le régime alimentaire fébrilement sur les PMS de l'horizon. Inclure dans votre alimentation viande maigre, les céréales, les légumes et les fruits . Ceci permettra de maintenir le niveau nécessaire de vitamines dans l'organisme. Des études ont montré que les femmes dont l'alimentation est riche en vitamine B (il se trouve dans de nombreuses céréales), pas avec une telle expérience douloureuse. PMS

Il est nécessaire de limiter le sucre

Fringales de sucre associée à une diminution des niveaux de sérotonine dans le cerveau pendant le PMS (il - la substance chimique active qui affecte notre comportement). Cela peut conduire au fait qu'une femme utilise deux cents ou cinq cents calories de plus que d'habitude parce que des chocolats et de bonbons supplémentaires. L'alternative - wholegrains.

Ce que vous devez boire

Caféine et l'alcool peuvent intensifier la dépression, le syndrome prémenstruel, car ils provoquent des ballonnements et la poitrine. Vous ne devez pas noyer le chagrin dans le vin, il ne permet pas. Pour ballonnements ne semble pas, boire plus d'eau.

Limiter le sel

Ballonnements associés avec des sels retardée dans le corps. Essayez PMS la quantité de sodium dans l'alimentation significativement réduit. Fuyez demi-finales - le niveau de sel dans les dépasse souvent les limites du possible.

Prenez additifs utiles

Le niveau requis de vitamines peut être supporté par un des suppléments de multivitamines . Il est nécessaire de bien comprendre comment choisir une multivitamine. Mais avant de prendre tout médicament, consultez votre médecin.

Rappelez-vous, et d'autres facteurs

Il est utile de rappeler que le PMS dépend non seulement de la nourriture. Une grande importance est donnée mode de vie. Vous ne devez pas fumer parce que les cigarettes augmente le risque de cours compliqué de PMS. Vous pouvez dormir plus longtemps. Essayez et vous tenir en bonne et due forme.

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