Même lorsque la grossesse devient perceptible, et sans plus tarder, nous pouvons faire de l'exercice physique. Non seulement possible, mais nécessaire! Lorsque les exercices de la grossesse qui sont conçus sous forme de complexes d'exercices pour les femmes enceintes, très utile à la fois pour la mère et l'enfant.
Grossesse et aérobic
Rythmiquement exercices répétitifs avec accompagnement musical, qui stimulent le cœur et les poumons, ainsi que les articulations et les muscles sont aérobic. Les exercices aérobiques promouvoir activement la mère de l'apport d'oxygène, ce qui est très utile pour la plupart des mères, et le développement normal de l'enfant. L'exercice aérobie réduit le risque de varices dans les jambes, comme améliore la circulation sanguine. En outre, il aide à réduire la douleur dans la colonne vertébrale. Il convient également de noter que ces activités sont bien préparés le corps de la future mère de quitter, éliminer le stress psychologique et physiologique, il ya quelques points positifs - Aérobic améliore la qualité du sommeil, brûle des calories, garde la forme.
Utilisez Callanetics pour la femme enceinte
Callanetics - un système complexe d'exercices statiques pour réduire la fatigue musculaire et ils aident à éviter les crampes et les maux de dos qui est si nécessaire au cours de la grossesse.
Relaxation Équipement
Cette technique, qui est basée sur le yoga, la respiration se développe, apprend à se concentrer sur les sensations. Les exercices de relaxation aident à connaître votre corps, pour économiser l'énergie, qui est bien reflétée dans l'état mental des femmes pendant la grossesse.
Les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel peuvent faciliter les douleurs du travail, mais pas se débarrasser d'eux. Ces exercices sont assez simples à mettre en œuvre, il n'y a donc pas besoin de chercher pour le temps libre à la pratique, parce que vous pouvez les faire en regardant la télévision, assis dans la ligne à la clinique des femmes, et même pendant la cuisson dîner.
Exécuter correctement exercice pendant la grossesse
La chose la plus importante pour la mère - est d'apprendre comment effectuer l'exercice correctement. Il est non seulement garantit que vous obtenez les avantages pour eux-mêmes et leur enfant, mais aussi aider à la vie active ne cesse pas pendant la grossesse. Les exercices doivent être fait calmement, en douceur, sans grand enthousiasme. Les dix premières minutes d'éducation physique consacrent chauffage du système musculo-squelettique, les cinq prochaines minutes - d'exercer plus difficile. Les cinq dernières minutes de charge consacrer détente.
Ne manquez pas les exercices d'échauffement, car ils empêchent une accélération soudaine du muscle cardiaque et les larmes. Vérifiez l'éducation physique devrait être relaxation et des exercices de respiration pour aider à rétablir la respiration et la circulation sanguine. Il est préférable d'exercer 3-4 fois par semaine, et en bonne santé et assez de temps libre, vous pouvez vous engager dans les sports et tous les jours.
Contre-indications pour les femmes enceintes au cours de l'exercice
Si vous avez déjà été la pratique de l'avortement spontané, alors ne font pas d'exercice physique. Nous ne devrions pas faire de l'exercice physique pour la saignée, avec l'apparition de la douleur dans le cœur, une pression accrue, l'excès de poids ou le déficit.
Dans tous les cas, avant de faire de l'exercice, la femme enceinte doit consulter avec votre médecin afin qu'il a informé le type d'activité physique qui est bon pour elle.
