Pourquoi l'exercice pendant la grossesse:

• La formation aide à réduire la toxicité;
• un effet bénéfique sur le développement du foetus;
• peut réduire la durée du travail;
• améliorer l'écoulement de la période de post-partum.

Voir aussi: procédures cosmétiques pendant la grossesse

Les principes de base de l'éducation physique pour les femmes enceintes:

• sessions devraient être régulier - 3 fois par semaine pendant 15-20 minutes;
• Faites un système de formation qui vous conviendra. Il doit y avoir des exercices spécialement conçus pour votre condition physique et l'état de l'évolution de la grossesse;
• L'exercice est recommandé d'effectuer pendant toute la période de la grossesse;
• augmenter progressivement la charge;
• pendant la classe surveiller leur santé.

Quel devrait être un ensemble d'exercices:

• la première partie   (introduction) - rythmiques des exercices de respiration, de relaxation des groupes musculaires;
• La deuxième partie   (de base) - des exercices de renforcement des groupes des muscles du plancher pelvien, le torse, le stress d'exercice abdominale;
• la troisième partie   (final) - exercices de respiration, de relaxation.

Tout programme d'exercice devrait être en moyenne de 40-45 minutes. Mais si vous vous sentez fortement indisposé, vous devez immédiatement cesser l'occupation.

Quand il est pas nécessaire de poursuivre l'activité:

• Vous malades ou des vertiges;
• il y avait de l'essoufflement;
• a commencé contractions intenses de l'utérus;
• vous vous sentez des palpitations;
• voir clairement les objets.

Il est recommandé de réduire la charge si:

• vous souffrez de maladies cardio-vasculaires;
• vous avez basse ou haute pression sanguine;
• faible poids ou de l'obésité, au contraire;
• vous souffrez de maladies des articulations;
• vous vous attendez des jumeaux;
• position anormale du placenta;
• si vous aviez précédemment naissances prématurées.

Lorsque la charge est contre-indiqué pendant la grossesse:

• les processus purulents;
• les maladies cardiovasculaires de forme complexe (konsudtatsiya besoin d'un médecin);
• saignements durant la grossesse;
• placenta praevia;
• polyhydramnios (augmentation de la quantité de liquide amniotique);
• fièvre aiguë;
• maladies infectieuses;
• fausse couche habituelle;
• risque de fausse couche;
• exprimé intoxication.

Voir aussi: La plupart des superstitions populaires pendant la grossesse

Quels exercices sont dangereux pendant la grossesse :

• bascule la presse;
• saut et de mouvements brusques;
• le jogging;
• mouvement rapide et intense;
• ne pas effectuer les exercices, couché sur le dos.

Quel type d'exercice est bon pour les femmes enceintes:

Exercice:

• exercices pour le cou:   son menton et lentement tourner la tête vers la gauche, puis à l'épaule droite, puis maintenez votre tête dans le milieu. Il faut exécuter 4 fois dans chaque direction;
• Exercices pour les épaules:   Faites des mouvements circulaires des épaules. Il est exécuté 4 fois;
• Exercise pour les mains:   Abaisser d'une part, et l'autre ascenseur et suivez les sautes comme si nager le crawl. Effectuez 10 fois sur chaque main;
• exercices pour les jambes : Mettez un pied en avant et l'autre virage. Avez fentes 4 fois chaque pied;
• Exercices pour les pieds:   Asseyez-vous et tirez les jambes vers l'avant. Pieds détendre et faire la lenteur arrête. Il est géré par 4 fois chaque pied.

Les exercices de Kegel (plancher pelvien)

1. Contractez les muscles du vagin, comme si vous essayez de retenir l'urine.
2. Comptez jusqu'à 10.
3. Reposer quelques secondes.
4. Répéter 2-3 fois.
5. Vous pouvez le faire en position debout, assis ou même couché.

Les exercices de respiration:

1. Le souffle de la poitrine:   Placez une main sur votre estomac et l'autre sur la poitrine, expirez. Ensuite, tapez le plus d'air par le nez, retenez votre souffle et expirez par le nez, aussi.
2. Respirer avec un retard:   Prenez une grande respiration par le nez et comptez jusqu'à 10 fois, puis expirez fortement par la bouche.
3. Respiration superficielle:   inspirez et expirez par le nez, et le déménagement ne devrait thorax. Inspiration et l'expiration devraient durer environ deux secondes, commencer avec 10.
4. Essoufflement:   inspiration et l'expiration devraient être plus fréquents et durent environ 1 seconde.
5. Respiration complète:   pour démarrer complètement expirez, inspirez lentement par le nez, se déplaçant seulement la poitrine, composez l'air pendant que vous avez le pouvoir, alors retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez lentement par la bouche.

Voir aussi: Caractéristiques hygiène enceinte

Il est important de choisir les bons exercices

Exercice pendant la grossesse est très utile, faire tous les exercices correctement, vous améliorez l'état général de leur santé, de vous détendre et de régler d'une manière positive, ce qui est très important pendant la grossesse. Important Rappelez-vous toutes les femmes sont différentes et chaque grossesse est différente, afin de choisir l'un ensemble d'exercice qui vous convient. Mais si vous avez des contre-indications ou vous sentez-vous mal, après la classe, il est préférable d'y renoncer.