Il est facile, utile et m�me agr�able. En retour, vous pourrez b�n�ficier d'une excellente sant�, r�duire le stress et le stress.

Routine quotidienne

Vous devriez commencer par les bases, connus de l'�cole. Vous avez besoin d'une routine soigneusement examin�. Le corps est en mesure de s'y adapter, s'y habituer, et de faciliter ainsi leur existence. Il est important de ne pas fondamentalement perturber le cours normal de la journ�e, n'a pas eu lieu p�pins ind�sirables dans les syst�mes et les organes. Si les �checs r�p�t�s sont souvent d�cevante, elle conduit � une d�stabilisation de l'organisme, parfois - de la maladie. Votre corps enceinte est maintenant en plein essor tous les syst�mes sont reconstruits, adapt� aux besoins du futur b�b�. Donc charger le corps sans co�t suppl�mentaire.

R�ver

Dans votre sommeil, vous devez maintenant prendre environ huit heures. Essayez d'aller au lit et l'�l�vation � la m�me heure. Ne pas rester jusqu'� la fin, ne pas mentir � midi.

Alimentation - horaire

Petit d�jeuner, d�jeuner et le d�ner auront �galement � un seul et m�me temps. Il est n�cessaire pour une activit� normale de l'estomac, le tractus intestinal. Comme vous le savez, le travail de l'estomac et des intestins sujet aux reflets - conditionnels et inconditionnels. Un homme est assis � la table de salle � manger � certains moments - son corps est pr�t � entrer dans la nourriture a travaill� sur la partie d�sir�e des sucs digestifs. Il est n�cessaire de faire la nourriture dans l'estomac, le processus digestif est plus rapide, avec moins d'�nergie, moins d'usure. Pour un tel type d'horloge biologique travaux intestin, la v�sicule biliaire, du foie, du pancr�as.

Lorsque l'heure du repas est venu, l'estomac est fait de jus, mais une partie de la nourriture est pas arriv� - ici, ils se rencontrent, l'inconfort de la faim. En effet, l'acide chlorhydrique du suc gastrique irrite la muqueuse gastrique. Au fil du temps ce qui peut conduire � une gastrite. Ce sont les cons�quences malheureuses de petit-d�jeuner non consomm�s.

Peu et souvent

Pendant la grossesse, vous devez manger quatre ou cinq fois par jour. Si vous ressentez des naus�es, des vomissements, ou il n'y avait pas d'app�tit, la quantit� n�cessaire de nourriture est distribu�e sur six r�ceptions - de plus petites portions.

Pendant les trois heures avant le coucher

C�ne devrait �tre de trois heures avant le coucher. Si vous mangez � votre faim, et aller imm�diatement au lit, tractus gastro-intestinal ont � travailler toute la nuit, tandis que d'autres organismes se reposent. La nourriture non dig�r�e peut commencer le processus de gaz de fermentation sont form�s qui vont entra�ner des ballonnements.

Loisir et du travail

Les sept premiers mois de la grossesse, ou m�me neuf, une femme enceinte, sauf indication contraire, doivent �tudier ou travailler. Pensez � votre routine quotidienne de sorte qu'il sera raisonnable, prendre en compte les particularit�s de vos activit�s professionnelles et les conseils du m�decin. Essayez de concilier le travail et les loisirs physique de veille et de sommeil, de manger et de marcher.

Fait important, � �:

• possible pour vous de l'exercice planifi� surtout le matin;
• travail physique n'a pas suivi le repas imm�diatement;
• dur�e du sommeil de nuit est suffisante;
• travail intellectuel stressant - longtemps avant que le sommeil;
• exercice en plein air �tait plus.

�liminer le risque de la nicotine, l'alcool, l'halt�rophilie, en travaillant avec des produits chimiques nocifs. Futur b�b� sera Merci pour elle. Voir aussi: � L'enqu�te principale pendant la grossesse (vid�o)