Grossesse et de remise en forme: comment ces concepts sont-ils compatibles? Certains médecins préfèrent appeler vases femmes enceintes de cristal, mettant signification particulière dans cette définition. Mais la grossesse est pas une maladie, pour laquelle il est nécessaire de procéder d'une manière passive de la vie et essayer de ne pas faire de mouvements inutiles. Grossesse - une condition qui peut et doit être engagée dans la condition physique et le sport, mais cela doit être fait en écoutant les experts. Cette option peut être utilisée consultation en ligne avec un médecin expérimenté.

Fitness pour les athlètes enceintes

Grossesse et remise en forme - En un sens, les choses interdépendantes. La femme qui, pour diverses raisons a dû pratiquer des sports ou de remise en forme avant la grossesse, nous avons plus facile. Lorsque la grossesse se passe sans aucune complication, il est nécessaire de continuer à travailler jusqu'à ce que vous êtes encore capable de faire les exercices.

Vous êtes bien conscients de tous les avantages à ceux qui ne sont pas trop amical avec piscine. Vous avez éprouvé le sentiment de la marée au moment de l'exercice des endorphines, votre habitude particulière de la recherche de bonnes. Ne pas avoir peur de nuire au développement du bébé. Si les charges sont modérés, ils sont totalement sans danger pour le fœtus. Bien sûr, la nécessité d'atténuer certaines de leurs anciennes occupations. Il est pas nécessaire d'exécuter croix intensifs, téléchargez la presse, effectuer des virages serrés et des sauts.

Dance, comme une alternative à des charges de sport

Grossesse et remise en forme est compris dans un sens large - de nombreux experts suggèrent aux femmes enceintes ... danser pendant toute la grossesse. De nombreux avantages peuvent apporter la gymnastique, le yoga, axés sur les femmes enceintes. Vous pouvez vous engager dans le groupe habituel pour vous - presque toutes les disciplines sportives, mais ne pas oublier d'adapter la charge par lui-même. Au cours spécialisés, il est possible non seulement de renforcer les muscles, mais aussi apprendre à être en contact avec les miettes, de réaliser que nous avons à faire pour le bien de sa santé.

Quand le sport est en désaccord

Grossesse et fitness est pas toujours possible de combiner. Dans une situation où vous ne avez pas avant, avant la grossesse, l'exercice, avec l'avènement de la «condition intéressante" il est logique de reconsidérer leur attitude à l'égard de la culture physique et des sports, de commencer à se soigner. Les classes sont non seulement en mesure de vous donner un grand sentiment, un sentiment de confiance en soi, mais après la naissance pour aider à récupérer plus vite. Remarque: au début, peut-être quelques difficultés en raison du manque de souplesse ou de l'élasticité des muscles. Laissez-vous n'êtes pas confondre, de commencer leurs études et faire progressivement. Ne pas oublier avant la formation, consultez votre médecin.

Fitness pour les femmes enceintes: la spécificité

Il est connu que la dépression exercice de traitement pendant la grossesse. Lors de la sélection discipline appropriée reconnaître que chaque classe pour les femmes enceintes devrait inclure:

• effectuer des exercices de respiration qui permettront d'accroître la quantité d'oxygène absorbée, les sautes d'humeur de contrôle;
• exercices axés sur le renforcement des muscles abdominaux, afin que plus tard avéré être bearing-down de l'activité productive;
• exercices axés sur le renforcement des muscles du dos, sur le développement de la flexibilité de la colonne vertébrale - ainsi améliorer la posture, être en mesure de prévenir les maux de dos;
• des exercices axés sur la prévention des pieds plats - pour compenser l'effet de la charge excessive sur l'arche du pied;
• exercices conçus pour développer les muscles du plancher pelvien - pour augmenter la force et l'élasticité des muscles principaux qui doivent participer au travail, à réduire la congestion dans la zone de petit bassin, faire des activités génériques de production, de récupérer rapidement après l'accouchement, prévenir ptose - prolapsus des organes internes;
• exercices axés sur le facteur de tension et de relâchement des muscles, ce qui permettra d'améliorer la circulation sanguine, retirez la fatigue; en raison de la capacité de se détendre rapidement entre les contractions, vous serez en mesure de préserver et récupérer;
• exercice, développer la coordination des mouvements - à stimuler le processus excitateurs et inhibiteurs dans le système nerveux central.

Combien de fois vous avez besoin pour faire face à

S'il vous plaît noter: si vous décidez de participer à plus d'une fois par semaine, fait des exercices peuvent être nocifs, et votre corps, et le corps de l'enfant. Cela est dû au fait que dans ce cas la charge est une source de stress. Fitness pour la femme enceinte est en mesure de fournir des résultats significatifs que si elle est pratiquée régulièrement - au moins trois fois par semaine.

Quelles études ont montré

Les experts appellent à des résultats d'une importante étude, qui a récemment mené par des spécialistes de la Universitea Queens canadienne. Les scientifiques ont prouvé que les femmes qui se livrent régulièrement remise en forme, depuis le premier trimestre de la grossesse réduit considérablement le risque de prééclampsie. Il est une complication grave et très commun de grossesse dans les étapes ultérieures.

En outre, les femmes physiquement actives accouchement produire un troisième plus rapide, et les enfants presque ne devez pas souffrir des effets de l'hypoxie et de ralentissement du rythme cardiaque. En outre, comme d'habitude, pendant les douze premières semaines de grossesse ont souvent à mourir littéralement de faiblesse et les sentiments de l'auto-apitoiement. A Sport et Fitness pendant la grossesse est possible de donner un pouvoir de la femme, afin de promouvoir la production d'endorphines. Ceci se rapporte aux hormones de la joie, qui est particulièrement nécessaire en ce moment. En outre, la meilleure forme physique de la femme, moins seront en mesure de prendre du poids excessif.

Avertissement Required

Bien sûr, il n'a pas besoin de courir à la salle de gym immédiatement vu lorsque les deux bandes sur le test. S'il vous plaît noter:

• pendant le premier trimestre devient plus élevée augmente la pression de l'impulsion, de sorte que cardio grave devrait être oublié - et donc le cœur doit travailler avec une double charge;
• sous l'influence de la relaxine ligaments adoucir et l'étirement, il ne faut pas abuser des exercices d'étirement - ils sont capables de se transformer en une blessure grave.

Voir aussi:

• Exercice traiter la dépression enceinte
• Grossesse: interdictions et leur justification .
• Que enceinte interdit .
• Pourquoi il arrive une fausse couche en début de grossesse

Auteur: Elena Lumière médecin