Et pendant la grossesse, vous pouvez combiner un style de vie actif avec procréer. Comment est-il de mieux à faire? Qu'est-ce que les mises en garde doivent être pris en compte?

Puis-je faire du sport

Une femme qui, pour un certain temps pour faire du sport, il est difficile de se séparer de lui, dans le cas de la grossesse. Mais ce ne sont pas vraiment nécessaire. En prévision du bébé pour vous de quitter la formation dans le gymnase, suspendez rollerblade, jouer au volley-ball et basket-ball. Ces classes peuvent être complètement remplacés aérobic. Dans ce sport, les femmes sont pour suffisamment formé pratiquement aucune restriction, même pendant la grossesse. Le corps est capable de l'écouter, et des muscles forts peut protéger un enfant qui vit et se développe à l'intérieur.

Contre-indications pour les charges

Les femmes enceintes sont contre-course et le saut. La charge doit être basée sur les mouvements et les étapes ordinaires. Exclut les exercices de musculation qui peuvent causer la souche du corps. Par exemple, l'aérobic souvent utilisé large anneau de caoutchouc. Lorsque les pneus de mains tendues résisteront, par conséquent, les muscles dans le travail du haut du corps. Cependant, un tel dispositif pour les jambes ne doit pas être utilisé parce qu'il est trop muscles tendus et intrinsèques, et de l'estomac. Il est important d'éviter des charges accrues sur l'intérieur des cuisses, de la presse, afin d'éviter tout étirement. Soyez prudent avec des exercices d'étirement, en particulier ceux qui nécessitent une grande amplitude de mouvement - le corps se transforme, incline.

Comment former votre posture

Beaucoup de femmes dans une position intéressante devient une posture particulière: dos devient déviation prononcée, et le ventre de plus en plus peut être gonfla démesurément, et tirer vers le bas. Donc, vous devriez essayer de renforcer les muscles du dos, de la forcer à se tenir debout, puis disparaissent douleur et la fatigue de retour.

Pourquoi ne pas s'engager

Souvent, une femme enceinte peut dissiper l'attention, perturbant la coordination, il peut soudainement perdre votre équilibre. De cela semble hantise cet automne et nuire au bébé. Aérobic sous la force pour résoudre ce problème avec succès. Activités aideront à éviter la stagnation dans les jambes, qui sont associés à un œdème et gonflement des veines. L'exercice physique sera l'occasion de se préparer à l'accouchement et les luttes. A ce moment, une femme vient en compétence pratique pour respirer et se détendre. La formation sera de préparer le corps, lui apprendre à surmonter les difficultés, de prendre la charge d'une manière naturelle, de sorte que le corps lui-même devient moins sensible à la douleur.

Quels exercices de choisir

Commencez par des exercices d'échauffement. Bref mouvement de réchauffer votre corps. Puis déplacer progressivement sur le stress sur les muscles de la poitrine, les bras, le dos, les épaules. Puis - les hanches, les jambes, les tibias. Ils devraient compléter les exercices de posture. En tant que tel, les bonnes pratiques seront de la chorégraphie classique. Lorsque vous travaillez avec vos mains, les pieds, ou de passer à côté, essayez de garder votre dos droit, elle ne se plie pas à la taille.