Pour le bébé est né et a la joie de son aspect légèrement gâché par quelques-uns des changements qui ont eu lieu avec la figure. Les muscles abdominaux deviennent pas si élastique comme avant, les hanches deviennent plus larges à la taille centimètres supplémentaires ont été trouvées. Et si les premiers jours après avoir donné naissance à quelque chose comme pas attention, vous vous êtes habitué à la nouvelle situation, la jeune mère va vouloir retourner dans leur figure "de doberemennuyu". Mais comment le faire sans sport? Et si vous commencer à le faire, alors quand?
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Quand commencer?
Vous pouvez commencer à faire du sport quand il est complètement disparaître tous les symptômes de post-partum. Toutefois, des exercices simples que vous pouvez faire presque dès le premier jour après la naissance de l'enfant. Il existe de nombreux exercices de gymnastique différents conçus spécifiquement pour les femmes qui ont donné naissance tout simplement besoin de trouver la bonne information dans intrenet ou contact pour des tarifs spéciaux.
La charge peut être fait à la maison, tant qu'il n'a pas été au détriment de l'enfant. Si vous avez un enfant qui facturent à l'heure, alors il sera possible d'assister à des cours d'aérobic, de gymnastique, ou même des leçons de danse du ventre (danse du ventre bons trains muscles abdominaux qui ont besoin d'être renforcées après l'accouchement).
Natation
Natation - un grand sport que vous pouvez commencer à pratiquer dès après que les symptômes disparaissent tous les post-partum. Golf grands tons et renforce les muscles, aide à restaurer la colonne vertébrale, qui est sous la charge dans les derniers mois de la grossesse et après l'accouchement sont constamment surchargé, comme une jeune mère devait constamment porter le bébé dans ses bras, l'allaitement maternel, qui embarque également la colonne vertébrale. Outre la natation aide à se détendre et calmer le système nerveux. Merci nager muscles abdominaux sont serrés et rapidement rétabli, ils deviennent aussi résistant que ce qu'elle était avant la grossesse.
Run
Si vous décidez de rectifier la situation en une course, alors vous devez garder à l'esprit que vous avez besoin pour commencer à courir lentement, il est préférable si elle serait jogging. Vous ne devriez pas vous surcharger long terme, de maintenir et de restaurer la forme physique sera suffisant pour 20 minutes par jour.
Toutefois, s'il vous plaît noter que la course pourrait déclencher une baisse de la lactation, car pendant l'exécution du corps dépense beaucoup de liquides. Donc, après la classe que vous devez faire pour l'humidité perdue. Outre une activité physique intense contribuer à la libération de l'acide lactique, et il peut donner un avant-goût du lait, qui ne sont généralement pas comme des enfants. Par conséquent, le jogging devrait être fait au moins deux heures avant de nourrir le bébé à l'acide lactique eu le temps de diviser.
Aérobic
Beau sport a récemment donné naissance à un bébé mamans - Aérobic. Il est idéal pour les activités sportives presque immédiatement après la naissance. Bien sûr, ne pas exagérer, mais encore vous pouvez effectuer des exercices d'aérobie à la maison plusieurs fois par jour, même si vous êtes sur un temps très court.
La chose principale - ne pas oublier de faire des exercices pour renforcer les muscles de l'abdomen, les hanches. Saut intensif, de torsion et de squats actifs peuvent être satisfaits, même à l'expiration de trois mois après l'accouchement. La principale chose - garder à l'esprit que l'exercice régulier vous donnera la confiance, réconforter et aider à revenir rapidement à la forme précédente.
