Si vous obtenez souvent malade avec la grippe et le rhume, plus probable que vous avez un système immunitaire affaibli. Vous connaissez des gens qui obtiennent presque jamais malade? La raison en est qu'ils ont un système immunitaire fort. Cependant, tout le monde peut renforcer votre système immunitaire.
Pourquoi il peut être immunodéprimés
Dans le corps, il ya un foyer d'infection chronique. Par exemple, la sinusite, la bronchite ou même les dents malsaines. Il est nécessaire pour guérir une maladie chronique, avant de prendre le renforcement du système immunitaire.
Comment renforcer le système immunitaire
- Le vaccin contre la grippe. Pour se protéger du virus de la grippe pour l'année entière est possible, rendant le vaccin. Cependant pobespokoytes à ce sujet avant que les maladies saisonnières, parce que le système immunitaire au vaccin est produit dans environ deux semaines.
- Ne pas fumer. Maintenir un mode de vie sain.
- Mangez une alimentation riche en fruits, légumes (en particulier les oignons et l'ail), les grains entiers et faible en gras saturés.
- L'exercice régulièrement.
- Trempé.
- Beaucoup promenade à l'air frais, laissent souvent la ville.
- Maintenir un poids santé.
- Contrôlez votre pression artérielle.
- Si vous buvez de l'alcool, à consommer avec modération.
- Suffisamment de sommeil. Toujours dormir dans une pièce complètement sombre, afin de maximiser la production de mélatonine (une substance contribue à la qualité du sommeil).
- Prendre des mesures pour éviter les infections (se laver les mains plus souvent) et essayez de ne pas être dans la même pièce avec des gens qui sont malades.
- Prendre des médicaments dans l'interféron de produits du corps, ainsi que des teintures à base de plantes pour l'immunité (échinacée, le ginseng de Sibérie, Rhodiola rosea, ginseng).
- Moins de stress. Stress psychologique prolongé et lourd augmente le risque de rhumes et autres maladies virales.
- Prendre une multivitamine
Vitamines et minéraux permettent à l'organisme de se défendre contre les virus et les aider à renforcer immmunitet.
- La vitamine A.
Les experts savent depuis longtemps que la vitamine A joue un rôle important dans la lutte contre les infections. Carence en vitamine A est associée à l'immunité compromise, augmente le risque de maladies infectieuses.
- Riboflavine
. Il existe certaines preuves que la vitamine B2 augmente la résistance aux infections bactériennes.
- La vitamine B6.
La carence en vitamine B6 réduit la capacité des lymphocytes pour contrer les infections. Complétant avec des doses modérées de vitamine restaure la fonction immunitaire.
- Les vitamines C, D, E.
Renforce également le système immunitaire du corps et permet de résister à des bactéries et des virus.
- Zinc.
Le zinc est un élément nécessaire pour le fonctionnement normal des cellules du système immunitaire de trace.
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