Le désir de porter-sommeillent avec l'arrivée du temps froid est devenu irrésistible? Il ya plusieurs façons de rester actif et de prévenir le gain de poids en hiver. Sans aucun doute, l'hiver plus facile de reporter l'exercice jusqu'à demain. Mais pour tenir à un calendrier de l'exercice régulier est très important si vous souhaitez rester en forme et prendre soin de votre santé.

Les deux plus grands problèmes liés aux sports d'hiver - Choisissez un endroit pour former (en plein air, à l'intérieur ou à la maison) et trouver la motivation, qui a encouragé à rester actif.

Marcher

Il n'y a aucune raison, à cause de laquelle vous ne pouvez pas poursuivre les activités de plein air toute l'année, à condition que les conditions météorologiques - neige mêlée de pluie. Vous avez juste besoin de suivre quelques règles:

• Porter des vêtements appropriés - avec des propriétés hydrofuges. Les marcheurs et les joggeurs devraient porter aux couleurs vives ou des vêtements réfléchissants afin que les conducteurs les ont vus de loin, même dans le brouillard.
• Portez un chapeau. Sortir dans la rue, il est conseillé de porter une coiffe. Environ un tiers de la perte de notre corps en passant par la tête de chaleur.
• Le vêtement multicouche. Portez-le, de sorte que vous pouvez progressivement quelque chose à tirer pour que chauffée. Éviter la transpiration dans le froid.
• Soyez prudent. Méfiez-vous des surfaces glissantes, ainsi que de marcher pendant la journée chaque fois que possible.
• Beaucoup boisson. Pour le corps est tout aussi important en hiver pour obtenir beaucoup de liquides.
• Consulter un médecin. Certains problèmes médicaux font exercice de l'hiver dangereux. L'exercice par temps froid peut causer de l'angine (douleur à la poitrine), l'asthme chez les asthmatiques, et ainsi de suite. D.

Salle d'exercice

• Gym. Centres de fitness offrent une variété d'options pour l'exercice dans le confort et la sécurité. Un abonnement de trois mois pour vous aider à travers le plaisir d'hiver.
• Intérieur salle de sport. De nombreux sports peuvent être pratiqués à l'intérieur - basket-ball, volley-ball, le badminton et le soccer.
• Indoor escalade. Si vous n'êtes pas peur des hauteurs, des lieux d'escalade artificiels dans les centres spéciaux offrent un moyen unique d'augmenter leur force et leur endurance. Escalade habituellement classés en fonction de tous les niveaux de puissance et les capacités.
• La natation et l'aquagym. Promenez-vous dans la piscine intérieure chauffée, ou faire de l'aquagym aerobiku.Trenirovki dans l'eau suggère un très faible risque de blessure, et est un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre entraînement.
• Esprit et le corps. Pilates et le yoga sont souvent disponibles dans les chambres, studios et autres lieux. Ces exercices aident à développer la coordination, la posture, la force et la flexibilité, ainsi que pour aider à vous détendre.

À la maison

• Formateurs. Il ya un certain nombre de différents simulateurs, satisfaire tous les goûts et le budget. Si le prix est fixé, vous pouvez acheter de l'équipement usagé. Choisissez quelque chose de pratique et facile à utiliser.
• Énergiquement nettoyer la maison. Nettoyage, nettoyage des meubles, laver les planchers, effectuée à un rythme rapide - une grande charge physique.
• Exercices à un DVD-ROM, et émissions de télévision. Il ya beaucoup de lecteur de DVD-ROM avec des exercices - du yoga à l'étape aérobic. Il ya aussi une émission de télévision du matin, où aérobic de diffusion classes.

Rester motivé

Ne pas utiliser le froid comme une excuse pour ne pas le faire. Prendre en compte ces conseils de motivation.

• Rester près de la maison. Choisissez un endroit pour l'exercice, ce qui est pratique et à proximité de l'endroit où vous vivez ou travaillez. Le manque de temps et la réticence à aller loin dans le mauvais temps - le principal obstacle qui décourage les gens de faire du sport.
• Formation avec un ami ou un partenaire. Il sert comme un supplément et tout à fait une puissante source de motivation.
• Il suffit de faire ce que vous avez besoin, rien pendant un long moment sans pensée. Il suffit de commencer. Plus vous y pensez, plus vous trouverez une variété d'excuses. Une fois que vous commencez, il sera plus facile de continuer.

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