Vous êtes constamment sur la course: pas de temps à aller à la gym. Cependant, au fil du temps, vous commencez à remarquer qu'il ne pouvait pas entrer dans sa boucle de ceinture et des jeans aller plus loin ... Tout ce sont des signes qu'il est temps pour le rock presse.

Pas de raison de renoncer à l'exercice

Dans un monde idéal, nous aurions le temps d'une heure chaque jour pour aller à la gym .  Nous vivons tous dans notre propre rythme et de travailler seulement quelques heures par jour .  Mais en réalité, nous sommes tous des gens occupés .  Notre horaire est souvent incroyablement dense et opprimés, parce que vous avez besoin d'avoir le temps de faire une grande variété de cas .  Et même ceux qui se soucient de leur santé, parfois pas assez de temps pour aller à la gym pour un entraînement complet .  Et dans notre vie occupée habituellement il se trouve que les muscles abdominaux sont les plus négligés et les moins utilisés de la .  Il est évident que l'exercice régulier et une alimentation équilibrée sont les facteurs clés dans le maintien d'une belle presse et vous maintenir en forme .  Malheureusement, à cause de la spontanéité de la vie, ce qui correspond à la formation complète est pas toujours réel .  Cependant, ce ne sont pas une raison pour renoncer à l'exercice tout à fait .  Pour faire les exercices suivants, vous ne devez pas passer des heures dans la salle de gym .  Leur mise en œuvre sera vous prendre seulement quatre minutes par jour, et de maintenir dans le ton et de renforcer les muscles abdominaux .

Les meilleurs exercices pour la presse

Voici quatre exercices simples que vous pouvez faire en une minute chacun.

• Torsion.   Allongez-vous sur un tapis ou une moquette moelleuse. Pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol. Ses mains derrière la tête, soulevez lentement votre tête et le cou droit, atteignant à l'estomac. Nous devons élever suffisamment élevée pour que vous vous sentez la tension dans l'estomac. Puis, lentement baisser la tête sur le sol. Répétez. Avez chaque répétition lentement, la respiration contrôlée à chaque contraction. Faites comme de nombreux rebondissements que vous pouvez en 60 secondes.
• Crunch inversé.   La position de départ est le même, mais cette fois mis ses jambes et porter lentement vos genoux vers votre poitrine. Mains sur le sol. Assurez-vous que vous vous sentez comment les muscles de l'abdomen et les jambes ne bougent pas trop vite. Pour rendre l'exercice plus difficile - une version modifiée: levez vos jambes vers le haut à 90 degrés à l'organisme, et soulevez les hanches de la région inférieure de la presse. Faites autant de répétitions que vous pouvez en 60 secondes.
• Slow Bike.   Couché sur le dos, se serrent la main vers le bas. Ramenez lentement un genou jusqu'à sa poitrine, tandis que l'autre pied est sur le sol (la version lourde - de garder un pied légèrement surélevé pour un couple de centimètres du sol). Tendez la main à la tribu du coude du bras opposé. Lentement faire la même chose de l'autre côté. Imaginez-vous en selle sur le vélo. La chose principale dans cet exercice - à tout faire très lentement, permettant aux muscles abdominaux et les muscles obliques de travailler à l'unisson. Répétez l'opération pour 60 secondes.
• Sur le côté . Sur le côté droit - position de départ. Sa main gauche croisées derrière la tête, la main droite, tirer juste en face du corps et de le mettre sur le plancher de soutien. Connectez-vous avec les jambes et les tirer vers l'avant. La jambe droite de plier le genou, la gauche est une ligne droite. Genoux et les hanches sont connectés. Soulevez votre épaule gauche et la tête, en gardant votre épaule droite que vous le pouvez, puis plus bas. Effectuer pendant 30 secondes, puis tourner et faire la même chose de l'autre côté.

Voir aussi:

• Exercice effectif pour les médias - les hommes
• Comment pomper jusqu'à la presse
• Comment construire la presse: la nouvelle formule de course