Pas moins de trente pour cent des femmes souffrent de varices. Si vous mettez un tel diagnostic, il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices simples, ils améliorent la circulation veineuse. Typiquement exercices thérapeutiques sont pratiqués dans le décubitus dorsal, à un rythme lent, avec une position élevée, les jambes ne sont pas retiennent leur souffle.
Ceci est une prévention de varices
Effectuez l'exercice dont vous avez besoin, tout d'abord, les personnes dont la profession est en quelque sorte liés à la durée du séjour dans une position statique (assis ou debout dans le mode de vie). Il peut être un temps d'ignorer les veines ou les varices. Mais si il y avait une douleur dans les pieds à la fin de la journée, il est considéré comme le premier symptôme de varices, contre qui aurait à déclarer la guerre.
L'éducation physique, sans avoir à quitter le lieu de travail
Pour la prévention des varices sont des exercices qui peuvent être effectuées directement dans le milieu de travail. Il ne nécessite pas beaucoup de temps, mais sera certainement améliorer l'état des vaisseaux sanguins, soulager la tension vers le bas.
Lorsque le travail sédentaire se fait comme suit:
- vous avez besoin de mettre le pied sur le talon et les orteils étage quinze fois;
- effectuer une circulaire arrêts de mouvement;
- se tenir sur la pointe des pieds et de descendre sur les talons de quinze fois.
Lorsque debout travail montre de tels exercices de varices:
- Monter sur la scène du côté interne et externe du pied;
- se tenir sur la pointe des pieds et attendez quelques secondes, puis tomber sur les talons et de faire cet exercice à nouveau dix fois;
- sur la pointe des pieds à sauter dix ou quinze fois, puis debout sur le pied et en quelques secondes, répétez les sauts. Effectuez ces exercices plusieurs fois pendant la journée de travail.
Un ensemble efficace d'exercices
En position couchée, étirez vos bras le long du corps, mettre les jambes droites sur une chaise. Tour à tour plier et déplier la gauche et pied droit cinq fois chacun. Répétez cet exercice avec les deux pieds dans le même temps cinq fois.
En position couchée, étirez vos bras le long du corps. Nous devons lever et écarter les jambes, et les chaussettes de traction, effectuer une rotation dans les articulations de la cheville gauche et droite. Répétez l'opération pour cinq à sept fois dans chaque direction.
Avec la même position de départ, pliez vos genoux et de suivre un mouvement circulaire dans les articulations du genou de la gauche et de droite, cinq ou huit fois dans chaque direction.
Effectuer un rack sur les pales (exercice "Birch"). Diluer les branches latérales. Changez la position des pieds progrès (exercice «ciseaux»). Répétez cette quatre à sept fois.
Ces charges contre-
Si vous yavna prédisposition aux varices, vous sont contre:
- aérobic;
- Exercices sur le degré;
- la formation de force dans le gymnase;
- la formation avec des poids lourds.
Il est préférable de faire Pilates, le yoga, la natation. Lorsque la formation sur un tapis roulant, augmenter la charge progressivement. Commencez à courir à basse vitesse, augmenter progressivement et, d'autre part, fin de l'occupation, d'abord essayer de réduire la vitesse.
Que ce soit pour utiliser un maillot spécial
Lors de l'exécution des exercices sur les varices, certains médecins recommandent de porter un maillot spécial. D'autres croient qu'il est inutile, parce que les veines sont capables de sentir la différence et ne peuvent pas résister à la charge. Ou, au contraire, l'habitude de confort et de soutien, sans cela affaiblirait rapidement.
Voir aussi
:
Suffer veine personnes âgées et les plus jeunes
