Pour ceux qui commencent tout juste à faire du sport, il ya souvent une variété de questions relatives à leur propre formation, leur utilisation et la sécurité de la santé. Sur certains d'entre eux conçu pour répondre à notre article.
Pourquoi est-il utile de faire du sport?
Une activité physique accrue augmente l'espérance de vie et améliore la santé. L'exercice régulier aide à prévenir les maladies cardiaques et de nombreux autres problèmes de santé. Formulaire de musculation des muscles plus forts, donnent plus d'énergie et aident à réduire le stress. Il est également un bon moyen de freiner l'appétit et brûler des calories.
Qui peut pratiquer des sports?
L'activité physique élevée peut bénéficier presque tout le monde. Si vous pensez qu'il ya une raison pour laquelle vous ne pouvez pas être en mesure d'exercer en toute sécurité, mais que vous voulez parler à votre médecin avant de commencer la formation. En particulier, le médecin a besoin de savoir si vous avez des problèmes cardiaques, l'hypertension artérielle ou l'arthrite, des vertiges fréquents, ou douleur à la poitrine.
Quels exercices sont mieux fait?
Les exercices qui augmentent votre rythme cardiaque et les muscles principaux de train (tels que les muscles des bras et des jambes, des cuisses et de la presse) sont les meilleurs. Choisissez une activité que vous aimez et pouvez commencer lentement et augmenter progressivement l'activité. La marche est très populaire et ne nécessite pas d'équipement particulier. Autres bons exercices, notamment la natation, le vélo, la course et la danse.
Comment souvent et longtemps que je devrais faire les exercices?
Commencer la formation avec 3 ou plusieurs fois par semaine pendant 20 minutes ou plus, et de marcher pendant au moins 30 minutes, 4 à 6 fois par semaine. Cela peut inclure plusieurs courtes périodes d'activité physique par jour. Exercice avec un ami ou un membre de la famille pour aider à rendre les leçons plus amusant et servira de motivation supplémentaire.
Que dois-je faire avant et après l'exercice?
Vous devez commencer l'entraînement avec un échauffement progressif. A cette époque (environ 5-10 minutes), vous devriez réchauffer vos muscles lentement et puis augmenter progressivement le niveau d'activité. Par exemple, commencez lentement et accélérer le rythme.
Une fois terminé l'exercice, refroidir pendant environ 5-10 minutes. Étirer les muscles et laissez votre rythme cardiaque ralentit progressivement. Si vous allez former votre corps supérieur, ne pas oublier de faire des exercices d'étirement pour les bras, les épaules, la poitrine et le dos.
Comment éviter les blessures?
La meilleure façon de prévenir les blessures lors de l'exercice - ne pas essayer de faire trop et trop vite. Commencez avec des activités qui assez facile pour vous, comme la marche. Lentement augmenter le temps et le niveau d'activité. Si vous vous sentez fatigués ou douloureux, la facilité dans une certaine mesure, de leur niveau d'activité physique, ou faire un week-end de sport. Essayez de ne pas abandonner complètement cette pratique, même si vous ne vous sentez pas les résultats immédiatement! Parlez-en à votre médecin si vous avez des questions, ou si vous pensez que vous êtes blessé.
Qu'est-ce que sur la formation de la force? Il est pas nocif?
Si vous vous engagez correctement et sous la supervision d'un entraîneur - pas. La plupart des types de formation de poids bon pour le coeur. Exercices avec des poids pour développer la force et l'endurance de grands groupes musculaires. Les simulateurs constituent une meilleure résistance. Le formateur dans le gymnase peut vous fournir des informations plus détaillées qui peuvent aider à gérer en toute sécurité le matériel et faire le bien.
