L'expérience des scientifiques autrichiens

Vous serez beaucoup plus facile d'arrêter de fumer si vous faites de l'exercice régulièrement, dites chercheurs autrichiens. Ils ont constaté que les fumeurs qui ont utilisé la gomme de nicotine ou un patch tout en faisant régulièrement de l'exercice, est beaucoup plus rapide et plus facile a refusé de cigarettes que ceux qui ont utilisé une thérapie de remplacement de la nicotine et l'ont pas fait tout exercice.

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Dans cette étude, 68 volontaires ont été suivis pendant 3 mois. La moitié d'entre eux faire de l'exercice physique régulier, et l'autre n'a pas. 80% des personnes formées ne sont toujours pas fumer après 3 mois, comparativement à seulement 52% de ceux qui ont à mener un mode de vie sédentaire.

Les chercheurs ont également constaté que, parmi ceux qui ne sont pas en mesure d'abandonner le tabac, il était beaucoup moins pendant l'exercice.

Le rôle de l'exercice physique?

Exercices contribuent à votre désir de cesser de fumer à partir de différents côtés.

Système cardio-vasculaire

Ils aident votre système cardiovasculaire pendant la non-cigarette exercer ses fonctions à un niveau optimal.

Dans une étude publiée en 2011 dans la revue "Cardiology", il a été étudié un effet défavorable important du tabagisme sur la récupération de la fréquence cardiaque après l'exercice. Chercheurs iraniens ont conclu que l'arrêt du tabac favorise la récupération plus rapide de la fréquence cardiaque après l'exercice, et soutient donc l'efficacité globale du muscle cardiaque.

Désintoxication du corps

Formation purifier le corps des nombreuses substances toxiques contenues dans les cigarettes.

Faire face au stress

Ceci est un moyen efficace pour composer avec le stress associé à abandonner la cigarette. Dr Nora Wolfe de l'Institut national sur l'abus des drogues aux États-Unis a révélé que l'exercice peut aider à soulager le stress et réduire la dépression, qui sont deux facteurs clés qui vous aideront à composer avec dépendance à la nicotine ou de toute autre mauvaise habitude.

Déplacer l'attention

L'exercice régulier vous distraire de penser à cigarettes et ne permet pas d'échapper à une fumée.

Lutte contre l'obésité

Si vous êtes inquiet à propos de ce qui va prendre du poids, arrêter de fumer, garder à l'esprit que les calories et de brûlures d'exercice vous aider à supprimer l'appétit vorace se produit souvent lorsque le retrait de la nicotine.

Quel type d'exercice est nécessaire pour jeter de fumer?

Comme ils le disent, des chercheurs de l'American Cancer Society, si vous avez jamais fait auparavant, mais maintenant, vous serez en mesure d'atteindre leur allocation quotidienne de l'activité physique, même, par exemple, marcher à un rythme rapide au cours de la pause déjeuner, en utilisant les escaliers plutôt que l'ascenseur et vygulivaya votre chien le matin et le soir . Mais, bien sûr, il est préférable si vous préférez l'exercice régulier.

Des chercheurs de l'Université George Washington aux États-Unis que l'exercice aérobie parfaite sont priés de fitness, course, danse.

Essayez aussi de faire des exercices sopobstvuyuschimi détente et la réduction du stress (yoga ou de Pilates). Maintenant, ils sont très utiles pour votre systèmes respiratoire et cardiovasculaire.

La principale chose - de faire ce que vous aimez vraiment.

Comment commencer à faire?

Si vous ne l'avez pas déjà pas impliqué dans fitness, consultez votre médecin avant de commencer à exercer. Commencez à un rythme lent et augmenter progressivement l'intensité des séances d'entraînement.

Essayez de commencer avec au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie, comme la marche, quelques jours par semaine. Prend très peu et avec soin, jusqu'à ce que l'état de votre système cardio-vasculaire devient normal. Pouvez-vous faire faire trois 10-minute ou deux périodes d'exercices de 15 minutes tout au long de la journée.

Qu'est plus il faut se rappeler de la formation lors de l'arrêt du tabac ?

Fumer diminue votre endurance physique, la force musculaire et la souplesse, nuit le système cardiovasculaire, ce qui explique pourquoi vous devenez plus difficile de respirer pendant l'exercice. Il est donc tout à fait possible que le premier exercice, vous aurez du mal - allez manquer l'air, tourmenter essoufflement. Face à ces obstacles, vous pouvez commencer à sentir que la bataille pour une manière saine trop lourd.

Cependant, rappelez-vous toujours que les avantages à long terme qui vous apporteront le rejet de cigarettes sont de continuer à lutter avec sa dépendance. Et le sport est certainement faciliter votre tâche difficile.