En conjonction avec un régime alimentaire équilibré, l'exercice aide à réduire le risque de plusieurs maladies chroniques, y compris les complications de surpoids et d'obésité. Fitness et une bonne nutrition et améliorer considérablement la qualité de vie, ce qui conduit à une amélioration de l'état général de santé. Nutrition sportive pour les femmes actives ont un certain nombre de caractéristiques.

Besoins spécifiques pour les femmes

Santé robuste est le fondement pour le fitness et les sports. Une alimentation saine et équilibrée devrait être l'objectif principal de votre régime alimentaire. Les mêmes principes d'une saine alimentation qui se rapportent à la moyenne des femmes appliquent à très active. La plupart des aliments que vous mangez doit être aussi naturel et peu transformés. En général, plus la liste des ingrédients sur l'emballage du produit alimentaire, le meilleur. Le sucre raffiné, les aliments frits et les huiles traitées devraient occuper la dernière place dans votre alimentation.

NB! Selon l'American Dietetic Association (ADA), une des femmes actives ont besoin d'environ 1800 à 2200 calories par jour. L'équilibre est également importante. Aucun des types d'aliments ne sont pas en mesure de vous donner tous les nutriments nécessaires pour une santé optimale, il est donc important d'utiliser différents types de nourriture chaque jour. Alors que certains minéraux et vitamines, les femmes devraient porter une attention particulière.

Pourquoi est-il important de fer

Vous devez vous concentrer sur la consommation de fer, en raison de la perte de sang supplémentaire pendant la menstruation. Des études montrent que plus de 50% de tous les stagiaires femmes sont déficients en fer. Des niveaux insuffisants de fils de fer à la fatigue accrue et une faible endurance, puisque le sang ne peut pas transporter l'oxygène efficacement aux muscles qui travaillent. Bien que la perte de cet important minéral et se produit pendant la menstruation, le manque de fer dans l'alimentation est la cause la plus probable du déficit.

Les sources de fer:

• Vous pouvez obtenir de fer de la viande rouge et la volaille sombre. Ce sont deux des meilleures sources de fer, en partie parce que ces produits, il est plus facile et bien absorbé. Les femmes évitent souvent de la viande rouge en raison de sa teneur en matières grasses, mais en choisissant le maigre, vous serez en mesure d'obtenir suffisamment de fer et faible en gras dans le même temps.
• Autres bonnes sources de fer sont les légumes verts, les lentilles et les céréales enrichies de fer.
• Un autre point qui doit se rappeler: les tanins trouvés dans café et le thé bloquent l'absorption du fer provenant des aliments, il est donc recommandé de boire ces boissons entre les repas plutôt que pendant les repas.

Le calcium et la protéine

Obtenir suffisamment de calcium et de protéines est particulièrement important pour les femmes qui sont sujettes à l'ostéoporose. Alors que les activités telles que la course et de l'aide de la formation de poids maintenir des os plus forts, vous pouvez perdre de la masse osseuse, en dépit de l'exercice régulier, surtout si vous avez l'aménorrhée. Comme pour les protéines, les femmes vegetariantski doivent être conscients que le faible niveau de la consommation peut augmenter le risque d'aménorrhée. Les protéines sont nécessaires pour augmenter l'endurance pendant l'exercice, ainsi que pour construire le muscle, si vous faites des exercices anaérobies. Le calcium est important pour la prévention de l'ostéoporose.

Où puis-je trouver de calcium? Consommation adéquate de produits laitiers et des jus de fruits enrichis en calcium permet d'assurer une quantité suffisante de calcium. Les produits laitiers sont les principales sources alimentaires de calcium. Choisissez lait faible en gras, yogourt, fromage, crème glacée, pour effectuer exigence quotidienne de ce minéral. Trois portions de produits laitiers par jour comprennent au moins 900 mg de calcium. Les légumes verts sont une autre source, il. Une tasse de brocoli, par exemple, comprend environ 136 mg de calcium.

Folacine

Les femmes sont également conseillé de manger suffisamment d'acide folique.

Mangez vert: SE lenye légumes feuillus tels que le brocoli, le chou et quelques salades vert foncé contiennent beaucoup d'acide folique. La plupart des femmes ne reçoivent pas assez de cette vitamine. Center for Disease Control and Prevention des États-Unis recommande que toutes les femmes prennent 400 microgrammes d'acide folique par jour. En plus de légumes verts à feuilles, les agrumes contiennent aussi beaucoup de cette vitamine. Un verre de jus d'orange contient 120 microgrammes d'acide folique.

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