Avant de vous rendre à la formation

• Si vous n'êtes pas engagé dans le sport ou qui ont une maladie chronique, vous devriez consulter un médecin et obtenir une autorisation médicale pour le jogging.
• L'achat d'une bonne chaussure de course est cruciale pour votre avenir confort et la prévention des blessures. Visitez un magasin spécialisé pour obtenir des conseils d'experts lors de l'achat de chaussures de sport.
• Avant de commencer votre séance d'entraînement, assurez-vous que vous êtes assez chaud. Ne jamais commencer une course sans 5-10 minutes d'échauffement et d'échauffement.

Quel est le bon warm-up

• Courir commence par un bon échauffement. Un bon échauffement aide à prévenir les blessures et les douleurs musculaires du lendemain (retardé l'apparition de la douleur musculaire). D'un point de vue anatomique, le réchauffement contribue à améliorer la circulation sanguine vers les muscles.
• Commencez votre séance d'entraînement à la marche. Ceci est une étape importante qui permettra de préparer votre corps pour l'exercice ultérieur, par l'augmentation de la température du corps.
• Après vous augmentez la température du corps, il est temps d'étirer vos muscles un peu. Beaucoup de gens pensent que le «warm-up» et «tronçon» sont synonymes, mais le fait que l'étirement est juste l'une des façons de se réchauffer correctement. Ainsi, vous devez d'abord élever la température du corps, puis étirer. Les muscles froids exceptionnellement mauvaise extensibles .
• A la fin, faire quelques exercices simples - pan, tilt, des sit-ups.

Conditions de jogging régulier

Si vous voulez pour fonctionner correctement, vous devez acquérir l'équipement en cours d'exécution appropriée. Une mauvaise technique de course, ne peut pas vous faire de mal au début, mais au fil du temps, il peut conduire à des blessures.

• Jambes . Le coureur doit essayer de construire sur le médio-pied. Il favorise le meilleur de l'amortissement, ainsi que pour réduire la tension au niveau du mollet et du tendon d'Achille.
• Position des mains.   Lorsque vous faites une course correctement, vous devez autoriser les bras de se déplacer naturellement avant et en arrière. Ne pas les forcer ou ne pas essayer de les télécharger aussi. Gardez vos mains quelque part entre la poitrine et la taille.
• Hanches . Quand vos pieds en contact avec le sol, ils doivent être en ligne avec vos hanches et la tête. Contrôle constant de la préservation de cette ligne vous permettra de ne pas penchez trop vers l'avant.
• Longueur de pas . Trop grandes étapes mozhgut causer de graves blessures et des douleurs dans les muscles. Que votre volonté être une étape naturelle, ne vous forcez pas à courir comme Gulliver.
• Genoux. Vous ne disposez pas de lever les genoux très haut lors de l'exécution. Seulement sprinter nécessaire de lever les genoux élevé.

Équipement respiratoire

• Bien qu'il existe de nombreuses théories sur les techniques de respiration pendant le jogging, lorsque vous commencez à courir, essayer de reprendre votre souffle juste eu une profonde et rythmique. Ne vous inquiétez pas compter respirations, se concentrer uniquement sur la respiration profonde.
• Il est plus difficile lorsque dû courir en montée. En règle générale, vous voulez tenir votre souffle, quand le corps commence à travailler plus dur, mais résister à cette tentation.
• Ne pas avoir peur de respirer plus souvent par la bouche. La plupart des coureurs et de respirer par le nez et la bouche. Si vous essayez de respirer par le nez, vous ne recevez pas assez d'oxygène.

"Refroidissement"

• Bonne exécution de récupération est tout aussi important que l'échauffement. Bon "refroidissement" comprend des exercices d'étirement.
• La cessation soudaine et brutale de le jogging peut entraîner des étourdissements. Pour éviter cela, faire de l'exercice aérobie simple pour environ 5 minutes après la fin de la course.

Après une formation

• Votre corps a besoin de récupérer. Essayez de dormir au moins 8 heures. Le corps de rétablir et de renforcer les muscles pendant ce temps.
• Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats immédiatement. Il faut du temps pour construire l'endurance et ajuster à la nouvelle activité.
• Acheter un podomètre (généralement le coût est faible), de suivre leurs progrès.
• Appréciez le processus. Exécution - il est merveilleux!