Les athlètes de puissance ne diffère pas de la nourriture ne sont pas les athlètes. Autrement dit, tout ce que vous avez besoin pour réapprovisionner quotidiennes glucides, lipides, protéines, vitamines, minéraux et eau. Et non dans le réfrigérateur et dans le corps. La seule différence est que les athlètes ont besoin de plus des composants répertoriés. Pourquoi est-ce? Parce que.

Protéines

Parce que les protéines sont construites tissu. Une croissance des tissus nécessite la reconstitution constante de protéines. Pour enregistrer un grand nombre de protéines dans le corps est inapproprié, et parfois manger - savoureuse et utile. La quantité de protéine doit être de 10 à 15%   la consommation quotidienne   calories . Mais gardez à l'esprit - haute teneur en protéines est souvent riches en matières grasses. Œufs, la viande maigre, le lait, le fromage, le blé, le seigle et légumes frais.

Graisses

Graisses fournissent les muscles en énergie. Autrement dit, les glucides, les graisses en travaillant d'abord, mais ensuite connecté. Cependant, leur digestion est nécessaire de trois à cinq heures, au cours de laquelle les capacités physiques de l'organisme déclin. Graisses ne doit pas dépasser 25%   la consommation quotidienne calories . Poissons, beurre, crème, viande fumée, saucisses et les aliments frits.

Glucides

Ils sont la première source d'énergie pendant l'activité physique.   Les glucides devraient représenter 50-60%   la consommation quotidienne calories . Les fruits frais, des bonbons et produits de boulangerie. Légumes, riz brun, pains de grains entiers, les céréales et les produits de soja, les noix séchées. �

Vitamines et minéraux

Les vitamines sont utilisés pour le métabolisme. Les minéraux sont essentiels pour le fonctionnement normal du tissu nerveux, et la contraction musculaire. Les besoins de chaque individu. Et l'exactitude de l'alimentation est en mesure de lui fournir des vitamines et des minéraux. En outre, ils reçoivent (sous le contrôle du personnel médical) que seulement lorsque l'inconvénient évident dans le corps.

Eau

L'eau sert à distribuer la substance nutritive dans le corps, et délivrer en sortie de celle-ci des déchets. De plus participer au métabolisme et la régulation de la température. Le manque d'eau dans le corps (déshydratation) réduit la qualité de l'activité physique. Man sur 55-60% de l'eau, et pendant l'exercice produit la sueur. Par conséquent, pendant et après les activités physiques doivent boire au moins huit verres par jour. Eau. Les boissons dites sportives au cours de la formation à l'utilisation est déconseillée.

Puissance

Une bonne nutrition signifie manger, liés aux quatre groupes de produits. Les besoins caloriques quotidiens moyenne est pour les hommes adultes - 2700 calories pour les femmes adultes - 2100 calories. Avant entraînement ou la compétition Mangez avec faible en gras, en sucre et en protéines et riche en glucides. Entre alimentation et l'exercice doit passer par deux ou trois heures.

Après prolongée ou physique intense s anyaty corps a besoin d'au moins 48 heures de repos et la reconstitution des hydrates de carbone. Particulièrement bon de le faire dans la matinée. Surtout si vous faites un marathon.

Gourmet

• Petit-déjeuner : Muesli ou farine d'avoine, des céréales avec du lait, un petit pain, un couple de cuillerées de confiture, un petit morceau de fromage.
• Lunch Légumes.
• Le repas du soir Viande, poisson. Avec du thé au lieu de confiture, il est préférable d'utiliser un mélange de miel, abricots secs, les noix et les noix de pin et jus de citron. En général, rien de spécial.

... Hé, où êtes-vous, une foule d'athlètes? Dans la boutique? Sur la plage? À la table? .. Pas plus de questions. Pour la nourriture - ce qui est grave. Un sport - qui est la vie. En passant, qui est extrême .. Caractéristiques? Nourriture pour ceux qui sont engagés dans la remise en forme