Combien d'éléments nutritifs?

• Les bons produits peuvent vous aider à construire le muscle et brûler les graisses.
• Vous devriez manger environ 1 g de protéines et 2 g de glucides pour 1 kg de poids corporel par jour.
• Comme pour le nombre total de calories consommées, vous avez besoin de 10 calories par 1 kg de poids corporel par jour, si vous voulez perdre de la graisse et augmenter la masse musculaire, ou 15 calories par 1 kg de poids corporel, si vous cherchez un peu mieux.
• Pour de meilleurs résultats, doivent être alimentés 5-6 fois par jour, toutes les trois heures.

Qu'importe?

Les protéines animales   Le corps humain est facilement digéré et utilise la protéine de lactosérum, dit Ann Louise nutritionniste Gitelman, auteur du livre "La graisse de fitnes plan de chair". Cette protéine est également riche en L-cystéine, qui est utilisé pour la synthèse de protéine propre de l'organisme. Cependant, il est pas nécessaire de prendre des suppléments de protéines supplémentaires pour construire le muscle. Suffit de se concentrer sur les produits faibles en gras, riches en protéines, tels que la volaille sans peau, boeuf maigre, du fromage cottage faible en gras et le saumon.

Fibres et vitamines:

• Vous avez aussi besoin de manger 35 grammes de fibres par jour, quand vous êtes de formation pour construire le muscle. Tous les fruits et légumes frais - excellentes sources de fibres.
• Vous devez également beaucoup de vitamine C et A, qui sont contenues dans les melons, les agrumes, mangue, papaye et les abricots.

Quels produits?

1. Oeufs   - Une riche source de protéines. Le jaune contient la plupart des nutriments: protéines, vitamines A / D / E, et un bon taux de cholestérol qui augmentent naturellement les niveaux de testostérone.
2. L'huile de poisson . Elle réduit l'inflammation, guérit microfractures dans les muscles, réduit la graisse corporelle et les niveaux de testostérone de plus en plus.
3. Le saumon de l'océan L - est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3. Cependant saumon d'élevage, les céréales ou le maïs fourrage, en raison de laquelle les acides oméga-3 sont insuffisantes. Acheter du saumon de l'océan.
4. Baies . De puissants antioxydants qui préviennent le cancer, les maladies du coeur et des yeux. Tous: les canneberges, framboises, mûres, bleuets, etc. Baies fraîches ou congelées mélangent avec de la bouillie.
5. Yogourt . Il comprend des bactéries qui permettent d'améliorer l'état du tractus gastro-intestinal. Ne pas acheter de yogourt ou yogourt avec sucre ajouté et des fruits congelés. Mieux vaut simplement yogourt faible en gras.
6. Les graines de lin . La source de fibres, protéines et acides gras oméga-3. Broyer les graines de lin afin d'obtenir le maximum d'avantages de leur part. Prendre 1 cuillère à soupe et mélanger avec du yogourt et de fruits avant le coucher.
7. L'huile d'olive . 70% des acides gras monoinsaturés qui protègent contre les maladies cardiaques et le cancer. Ajouter 1-2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une salade.
8. Nuts . Comprendre des mono et polyinsaturés, des protéines, des fibres, de la vitamine E, le zinc, le potassium, le magnésium, etc. Il est riche en calories et aide à augmenter le poids.
9. Le thé vert . Un puissant antioxydant et diurétique naturel. Le thé vert accélère également le processus de combustion des graisses, la prévention du cancer. Boire du thé vert le matin au lieu de café, pas de sachets de thé.
10. Eau.   Votre corps retient l'eau si vous ne buvez pas assez d'elle. Boire de l'eau empêche la rétention d'eau dans le corps, permet la récupération musculaire et prévient la déshydratation de l'entraînement en force. Boire 2 tasses d'eau à chaque repas.