Kiev entraîneur Ruslan sacristain d'avis que, dans le but de changer sensiblement, est devenu de plus en plus gros muscles, vous avez besoin d'exercer régulièrement pendant au moins trois mois.

Conditions de l'offre lorsque vous visitez la salle de gym

Selon lui, cela ne peut pas être atteint précédemment. En outre, dans le premier mois de la formation pour la plupart des gens il ya une douleur dans les muscles, plus qu'au premier personnes visitent la salle de gym plus deux fois, ou même une fois par semaine. Il était seulement le deuxième mois de stagiaires de formation commencent à marcher trois fois par semaine. Il est le calendrier de formation optimale, parce que la visite quotidienne à la salle de gym le corps n'a pas le temps de récupérer.

En ce qui concerne l'alimentation, le coach suggère là pour une demi-heure avant l'entraînement et après le même temps après son achèvement. Sinon tétées vous empêcher de la capacité d'exercice normal.

Un autre intérêt de beaucoup de gens, la question est de savoir combien vous pouvez boire de l'eau dans la salle de gym. Coach recommande ce qui suit: si une personne veut vraiment boire pendant une séance d'entraînement, vous pouvez profiter d'un maximum de deux ou trois gorgées d'eau. Lors de la consommation beaucoup de liquides une personne commence à transpirer abondamment. Alors, mieux vaut prendre un verre à la fin de la formation qui rembourse intégralement perdue par le corps pendant fluide de l'exercice.

L'entraîneur a également souligné que, pour obtenir le maximum de résultats que vous avez besoin de manger à droite. Selon lui, dans le menu athlète doit être complètement éliminé café et le thé, car ces boissons contiennent de grandes quantités de caféine, qui, pendant l'exercice peut provoquer une chute de la pression artérielle et l'apparition d'essoufflement. Toujours dans le régime alimentaire devrait venir comme peu de glucides et de sucre et les sucreries devraient être complètement abandonnés. Après tout, dans le but de construire le muscle, vous devez d'abord se débarrasser de la graisse, tandis que la consommation de grandes quantités de glucides poids supplémentaire disparaîtra pendant une longue période.

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