L'exercice dans la piscine: les avantages

Exercices dans l'eau ont de nombreux avantages. La flottabilité de l'eau réduit le stress sur les articulations. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui est rétabli d'une blessure. En outre, l'eau offre une résistance naturelle à déplacement dans chaque direction, de sorte que chaque mouvement se fait sans effort. En une heure de l'aquagym peut brûler environ 300 calories. Ce nombre peut augmenter si vous utilisez certains équipements de sport.

"En déplaçant son habituel étirement dans l'eau, vous pouvez déplacer les articulations et les membres avec un large éventail de mouvements et avec plus de contrôle que la tension sur le terrain", a déclaré Scott Rivold, biomécanique expert qui travaille avec des athlètes olympiques. "Il est plus facile d'atteindre et de maintenir le point optimalnoggo étirer avec moins de stress», dit-il. Effectuez cette procédure après l'exécution de la piscine. Maintenez chaque étirement de 20 à 30 secondes et répétez deux fois sur les deux jambes.

Exercices d'étirement dans l'eau

Commencez l'exercice en marchant dans l'eau pendant cinq minutes pour aider à détendre les muscles.

Hip

Commencez dans une position de fente pied gauche sur le barreau le plus bas. Pliez votre genou droit et déplacez votre poids du corps vers l'avant à vos hanches fléchi. Vous vous sentirez en face de la cuisse gauche.

Ischio-jambiers

Dans l'eau jusqu'à la taille. Placez un pied, le talon vers le bas sur l'étage inférieur. En regardant droit devant, plier à la hanche, en déplaçant le torse vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse.

Veaux

Tenez-vous sur la profondeur de la poitrine, et de tenir à la paroi. Prendre du recul du pied droit et placez vos talons dans le sol. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis pliez le genou droit, pour un tronçon encore plus profonde.

Quadriceps et articulation de la hanche

Tenez-vous sur votre pied gauche. Saisissez votre pied droit en arrière. Pour un étirement plus profond pousser la cuisse avant et permettre à votre genou droit légèrement replier.

L'articulation de la hanche et le bas du dos

Tenez-vous sur votre pied gauche à une profondeur où vous la poitrine. Prenez votre genou droit avec les deux mains et tirez-le fermement à sa poitrine, tout en maintenant une bonne posture.

Tout à la fois!

Support de sorte que le côté gauche était près du mur. Mettez votre pied gauche devant le pied droit en travers. Pliez le torse à gauche, dans le même temps pousser la hanche droite loin du mur. Voir aussi: Bon étirement: utilisation et les méthodes de réalisation