Combien de temps dois-je faire face à

Pour la baignade apporter des avantages en matière de santé, essayer de se conformer à la formation minimale - deux fois par semaine pendant trente à quarante cinq minutes. S'il vous plaît noter: même si juste pour se maintenir à flot, seront en mesure dans une heure pour passer deux ou trois cents calories.

Les meilleurs experts appellent l'exercice trois fois par semaine pendant trente à quarante-cinq minutes de nage active (dans les impulsions par cent dix - battements par minute cent quarante). Un bref répit autorisé à se organiser toutes les dix minutes. Les experts recommandent que les styles alternatifs de la natation au cours d'une session. Cela impliquera différents groupes musculaires. Au cours de cette formation sera en mesure de passer environ six cents calories et d'augmenter considérablement le métabolisme.

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Planning chaleurs

Notez que la longueur standard de la piscine de la piste - vingt-cinq ou cinquante mètres. Ceci est de vérifier auprès de l'instructeur dans la piscine. Sur la première et la deuxième semaine de formation, essayer de nager cinquante mètres brasse, crawl, dos crawlé cinquante mètres cinquante mètres (lorsque l'analyse est pas trop de succès, vous pouvez aller sur le côté, ou alternent entre différents styles). Puis détendez-vous pendant une minute et répétez nager.

Dans la troisième et la quatrième semaine, vous avez besoin d'augmenter la longueur et le style de nager tous les vingt à vingt-cinq mètres plus. Sur les cinquième et sixième semaine, devrait ajouter un autre de vingt à vingt-cinq mètres. Sur la septième semaine et la nécessité subséquente pour augmenter la longueur de la baignade à votre volonté et les capacités. Essayez de reprendre le rythme.

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Lorsque les avantages de conditionnement physique

Programmes de clubs de fitness très diverses - il paye pour choisir celui que vous aimez le plus. Mais nous devons garder à l'esprit que de la séance d'entraînement épisodique deux ou trois fois par mois ou une variante marathon de fitness six jours où vous préférez asseoir et de tenir à distance dans le gymnase, utilisez pas attendre. Il est à noter également que le massage, sauna, chat avec des collègues dans la formation du club peuvent être appelés un étirement. Nous devons nous engager activement, non seulement de passer du temps dans le gymnase.

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Des experts du fitness minimales ont déterminé deux fois par semaine pendant quarante-cinq minutes. Pendant les premiers mois est de choisir une classe, débutants orientirovannyena, où la charge donne dosé. Le calendrier optimal - trois ou quatre séances par semaine pendant une heure - au milieu de la formation et de faible intensité.

Auteur: Elena Lumière médecin