Comment l'exercice peut réduire la pression artérielle

Comme l'hypertension artérielle, et l'exercice liée? L'activité physique régulière renforce le cœur. Cœur solide peut pomper plus de sang avec moins d'effort. Pour cette raison la pression artérielle sur l'artère est réduite et le rendement est réduit.

Devenir plus actifs, il est possible de réduire la pression artérielle systolique et une moyenne de 5-10 millimètres de mercure (mm de Hg). Il est aussi efficace que des médicaments de la tension artérielle. Pour certaines personnes, une activité modérée est déjà suffisante pour réduire la nécessité d'un traitement. L'exercice régulier peut aussi aider à maintenir un poids santé. Et ceci est un autre moyen important de contrôler la pression artérielle.

Mais ces effets vous devez exercer régulièrement. Il devrait être de un à trois mois de l'exercice régulier pour influer sur la pression artérielle. Les prestations seront vus seulement aussi longtemps que vous continuez à former.

Combien d'exercice vous avez besoin et ce que?

Afin de contrôler l'hypertension artérielle besoin activité aérobie. Et vous ne devez pas passer des heures dans la salle de gym chaque jour pour constater les avantages. Il aura la simple addition d'activité physique modérée dans les activités quotidiennes.

Utile toute activité physique qui est considéré comme des exercices d'aérobie, y compris:

• Corvées de ménage de la profession, comme tondre la pelouse, ramasser les feuilles, ou éponger.
• Sports actifs comme le basket ou le tennis.
• Monter les escaliers.
• Marcher.
• Exécution.
• Vélo.
• Piscine.

Votre but - Au moins 30 minutes d'activité aérobique la plupart des jours de la semaine. Si vous ne pouvez pas allouer autant de temps à la fois, vous pouvez rompre l'exercice en trois séances de 10 minutes d'exercice aérobie, et vous obtenez les mêmes avantages que l'une session de 30 minutes.

La formation de force et de l'hypertension artérielle

La formation de poids peut provoquer une augmentation temporaire de la pression sanguine. Cette augmentation peut être dramatique pour les patients hypertendus - en fonction de combien de poids vous soulevez. Cependant, l'haltérophilie peut aussi avoir des avantages à long terme pour la pression sanguine, qui l'emportent sur le risque d'un saut temporaire dans la plupart des gens.

Si vous avez une pression artérielle élevée et que vous souhaitez inclure la formation de poids dans un programme de remise en forme:

• Apprenez à soulever des poids afin de réduire le risque de blessure.
• Ne retenez pas votre souffle. Retenir votre respiration pendant l'exercice peut provoquer des pics dangereux de la pression artérielle. Au lieu de cela, respirer facilement et en continu.
• Soulevez le poids léger plusieurs fois. Poids lourd exige plus de tension, qui peut conduire à une augmentation plus importante de la pression artérielle. Vous pouvez renforcer vos muscles avec un poids léger, en augmentant le nombre de répétitions.
• Écoutez votre corps. Arrêtez immédiatement si vous êtes vraiment à bout de souffle ou de ressentir des vertiges, ou si vous avez des douleurs ou de la pression dans la poitrine.

Si vous voulez essayer des exercices de formation de poids, assurez-vous que votre médecin approuve.

Soyez prudent

Pour réduire le risque de blessures pendant l'exercice, commencez lentement. Rappelez-vous de se réchauffer avant l'exercice et refroidir après. Développez votre intensité de l'entraînement progressivement.

Arrêtez l'exercice et de demander de l'aide médicale d'urgence si vous ressentez des signes d'alerte pendant l'exercice, y compris:

• La douleur ou oppression thoracique.
• Étourdissements ou des évanouissements.
• Douleur dans la main ou la bouche.
• Essoufflement grave.
• Rythme cardiaque irrégulier

Quel type d'exercice est recommandé gipotonikam