Squats

Squats exercices sont probablement les plus importantes que vous pouvez faire pour former un beau muscles de la jambe. Dans cet exercice, vous utilisez tous les muscles du bas du corps. Vous brûlerez plus de calories, accroupi, que durant toute autre exercices de base pour les jambes.

L'objectif est de réduire le corps du centre de gravité squat (imaginez un point juste en dessous du nombril) avec les cuisses, les genoux et les chevilles. Squat aussi bas que possible tout en gardant l'équilibre et la précision des mouvements.

Voici comment faire des squats correctement:

Face au miroir, debout, pieds largeur des épaules, bras tendu vers l'avant au niveau des épaules. Abaisser avec précaution le corps sur le sol, attendre une fraction de seconde lorsque déroulant puis grimper à une position debout. Essayez de le faire lentement (3 secondes sur le mouvement de haut en bas) et plus rapide (1 seconde sur la motion de bas en haut). Faites 3 séries de 15 répétitions.

Plié

Plié - squat part plus ou moins largement pieds, debout en deuxième position - est l'un des mouvements que nous avons souvent vu dans la performance des danseurs. Mais, bien sûr, ils ne sont pas seulement pour le ballet. Ceci est le meilleur exercice pour tonifier les muscles des cuisses extérieures et intérieures, et vous pouvez faire comme vous l'aimez - ou modérément intense. Plié pas être trop traumatisant pour les articulations. Apprenez à étirer les muscles des bassin et des hanches lorsque vous faites le mouvement, et de le faire très lentement. Cela permettra de renforcer vos muscles de la jambe pour les rendre plus forts. Mettez vos mains sur vos hanches ou les tenir pour le président, si vous avez des problèmes d'équilibrage.

Variation pour les non-débutants . Vous pouvez simultanément faire des exercices pour les triceps et les biceps lorsque les plis.

Fentes

Fentes sont l'un des meilleurs exercices pour aller travailler tous les muscles des jambes. Ils consistent en une seule étape simple. Vous commencez à partir d'une position debout, les pieds écartés à la largeur épaule. Ensuite, faire un grand pas en avant et tombe vers le bas, les genoux pliés à 90 degrés. Mais dans le même temps faire en sorte que vos genoux et d'autres parties des pieds ne touchent pas le sol. Mettez vos mains sur vos hanches, faire de l'exercice. Ensuite, retirer le pied avant et revenir à la position de départ en position debout.

Fentes renforcer plus les jambes si les choses vite et plus profondément. Si vous pensez que vous ne pouvez pas garder l'attaque trop, faire des exercices avec un beaucoup plus petit pas en avant dans le rythme qui vous convient. Vous pouvez également ajouter un peu de poids à l'aide de poids de main.

Malheureusement, si vous ressentez de la douleur sévère ou blessure au genou, vous ne devriez pas faire des mouvements brusques, trop souvent, ou vous faire mieux qu'eux.