Mythes sur remise en forme innombrables. Ce qui est non divisible seulement fables parfois uns avec les autres personnes dans les cachots de clubs sportifs et les gymnases! Essayons de démystifier certains des mythes les plus populaires.

Mythe numéro 1: Vous pouvez perdre du poids dans une partie particulière du corps

Hélas, cela ne vaut pas. Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas sélectionner la zone dans laquelle cette baisse va se produire. Votre corps prédétermine qui stocke la graisse il va utiliser. Par exemple, un habitué des push-ups renforcer les muscles de l'abdomen, mais ne conduisent pas à la perte de poids dans ce domaine. De même, l'activité sportive brûle les graisses dans le corps, pas seulement sur les jambes, par exemple. Vous pouvez cependant choisir un programme équilibré d'exercices dans lesquels la plupart des autres muscles sont en cours d'élaboration. Ainsi, vous pouvez perdre du poids de façon égale, et devenir ainsi le ventre tendu plus visible et galbées muscles dans les jambes.

Mythe numéro 2: étirements avant l'exercice est essentiel pour prévenir les blessures

Étirements avant l'exercice est pas réellement augmente l'amplitude des mouvements ultérieurs. En outre, certaines études montrent que les muscles déstabilise étirement, ce qui les rend moins préparés à l'exercice intense, surtout si vous faites quelque chose comme l'haltérophilie. Au lieu de faire chaud (qui est pas la même chose), et d'étirement doit être à la fin.

Mythe numéro 3: Soulever des poids peut rendre une femme comme un bodybuilder

Si vous évitez l'exercice aérobie au gymnase de peur de devenir trop puissant, il ne faut pas le faire. Quand il vient à l'augmentation de la taille du muscle, de la testostérone joue un rôle clé. Les hommes sont 20 à 30 fois plus de testostérone que les femmes, il est donc plus facile à pomper de grandes, aux muscles saillants. Mais pour vous d'atteindre les proportions d'Arnold Schwarzenegger, vous avez besoin beaucoup plus que la levée de poids 2-3 fois par semaine au club. Vous devez avoir une sorte de déséquilibre hormonal (génétiquement provoquée ou induite par les stéroïdes synthétiques). "La formation de poids modérée vous aidera à perdre du poids rapidement et de maintenir le poids sur le long terme», note Jeffrey Dzhanot, PhD, professeur adjoint de physiologie à l'Université du Dakota du Sud, Etats-Unis.

Mythe numéro 4: Un bain chaud peut réduire la douleur musculaire

En fait, tout est exactement le contraire - après la formation douche fraîche utile. Lorsque vous vous exercez, les vaisseaux sanguins deviennent plus large et restent dans cet état pendant au moins une heure après votre séance d'entraînement. La douleur se produit lorsque des produits de décomposition des déchets tels que l'acide lactique, de pénétrer à travers la vasodilatation des muscles. L'eau froide resserre les vaisseaux sanguins, limitant la quantité de déchets accumulés dans les muscles.

Mythe numéro 5: L'augmentation soulevé des poids augmente le nombre de calories brûlées

Ajout d'un peu de poids supplémentaire augmente la combustion des calories, mais il peut aussi conduire à des blessures à l'épaule et du coude. "Les risques l'emportent sur les avantages», dit Douglas Brooks, un entraîneur bien connu de la Californie. "Vous allez dépenser plus d'énergie en augmentant le poids soulevé, mais les mouvements excessifs ou incontrôlés peuvent endommager les articulations ou les muscles." La meilleure option serait d'augmenter la vitesse ou le niveau de résistance sur le tapis roulant ou une machine elliptique.

Mythe numéro 6: Si vous ne pouvez pas former souvent, il n'y a aucun sens à engager

Même une activité modérée réduit le risque de maladie cardiaque et d'AVC. Si vous ne disposez pas gratuits 30 minutes par jour d'exercice, essayer de diviser la formation des segments de 10 minutes. Tout le monde peut trouver 10 minutes pour faire l'exercice pendant la journée! Il ya des choses simples que vous pouvez faire sans même avoir à aller à la gym: prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, corde à sauter ou faire 20 push-ups ou des exercices pour la presse sur les pauses publicitaires. Rappelez-vous que tout exercice - il est mieux que rien!